血稠（血液黏稠度增高）的调理需以生活方式干预为核心，辅以饮食、运动及必要时的药物治疗，重点改善血液成分与循环状态。
一、优化饮食结构
减少高脂（油炸食品、肥肉）、高糖（甜点、含糖饮料）、高盐（腌制品）食物摄入，每日食盐＜5克。增加膳食纤维（燕麦、芹菜、苹果）、优质蛋白（鱼类、豆类）及不饱和脂肪酸（深海鱼、坚果）摄入，每日饮水1500-2000毫升，晨起空腹饮用300毫升温水可快速稀释血液。
二、规律运动干预
选择快走、慢跑、游泳等有氧运动，每周150分钟中等强度运动（心率达100-130次/分），每次持续30分钟以上。避免久坐，每小时起身活动5-10分钟；特殊人群（如高龄、心脑血管病患者）需在医生指导下制定运动方案，避免剧烈运动。
三、调整生活习惯
严格戒烟，避免烟草损伤血管内皮；规律作息（23点前入睡），避免熬夜；控制体重（BMI18.5-23.9），减少腹型肥胖（男性腰围＜90cm、女性＜85cm）；久坐人群每小时活动5-10分钟，促进血液循环。
四、药物辅助治疗
若生活方式干预无效，需在医生指导下用药：降血脂药（如阿托伐他汀）、抗血小板药（阿司匹林）等。注意：抗血小板药可能增加出血风险，肝肾功能不全者慎用他汀类；糖尿病患者优先控制血糖，心衰患者避免利尿剂加重负担。
五、特殊人群管理
糖尿病患者需严格控糖（空腹血糖＜7.0mmol/L）；高血压患者每日盐摄入＜5克；老年人运动前监测血压、心率，避免晨起剧烈运动；孕妇及哺乳期女性优先通过饮食运动调理，用药需经产科医生评估。定期体检（每半年至1年）监测血脂（总胆固醇＜5.2mmol/L）及血流变指标。
提示：血稠调理需个体化，生活方式干预3-6个月无效者，应及时就医排查潜在疾病（如糖尿病、肾病），药物使用务必遵医嘱。
