肩膀痛多因姿势不良、过度劳损或局部炎症引发，可通过科学休息、分阶段冷敷热敷、轻柔拉伸、短期药物缓解及警惕危险信号等方法改善，多数可逐步恢复。
肩膀痛常因长期伏案、单肩负重或运动损伤导致，建议立即停止诱发疼痛的动作（如举重物、过度抬臂），工作时保持肩部自然放松（手肘弯曲90°），睡眠时避免长期压迫患侧肩膀；急性期（疼痛发作1-2天内）可暂停剧烈活动，改为休息与轻度静态放松。
冷敷与热敷科学应用：急性期（48小时内）采用冷敷：每次15-20分钟，间隔1-2小时，可用冰袋裹毛巾避免冻伤；超过48小时进入慢性期，改用40-45℃热毛巾或理疗仪热敷，促进血液循环。糖尿病患者需格外注意热敷温度，避免烫伤。
轻柔拉伸与关节活动：每日进行2次温和肩部活动：①钟摆运动（身体前倾，患侧手臂自然下垂，顺时针/逆时针画5-10厘米小圈）；②爬墙动作（手指沿墙缓慢上移至无痛范围），每次10分钟。骨质疏松患者需减小动作幅度，孕妇建议在医生指导下进行。
短期药物缓解：疼痛明显时可短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬、塞来昔布）或外用镇痛剂（双氯芬酸二乙胺乳胶剂），但需注意：胃溃疡、肝肾功能不全者慎用口服药；外用制剂避免涂抹于破损皮肤；特殊人群（如孕妇）需咨询医生后用药。
警惕危险信号与及时就医：若疼痛持续超1周、夜间痛醒、手臂麻木无力或伴随发热肿胀，需尽快就诊排查肩袖损伤、颈椎病等问题。糖尿病、类风湿患者出现上述症状需缩短观察时间，避免延误治疗。
