备孕前需通过系统的健康管理、医学检查、生活调整、心理建设及特殊人群干预，全面优化受孕条件并保障母婴健康。
一、医学检查
夫妻双方需同步完成基础体检（血常规、肝肾功能）及传染病筛查（乙肝、丙肝、梅毒、HIV）。女性重点检查妇科超声、激素六项、甲状腺功能及输卵管通畅性评估；男性需做精液常规分析（含精子活力、形态、数量）。有慢性病或家族遗传病史者，需提前与医生沟通调整方案。
二、生活方式优化
规律作息（避免熬夜），饮食均衡（每日摄入足量蛋白质、维生素及矿物质）；女性孕前3个月开始补充叶酸（0.4mg/日），男性可适当补充锌、维生素E；严格戒烟戒酒，避免接触化学毒物、辐射及高温环境；适度运动（如快走、游泳）控制BMI在18.5-24.9范围，避免肥胖或消瘦影响排卵/精子质量。
三、心理调节
夫妻双方需建立沟通机制，共同缓解备孕压力；通过冥想、运动等方式保持平和心态，避免焦虑。高龄（≥35岁）或有不良孕史者，建议接受生殖心理评估，必要时寻求专业心理咨询。
四、营养与补充剂
女性孕前3个月起每日补充叶酸（预防胎儿神经管畸形及唇腭裂），北方地区建议加服维生素D（200-400IU/日）；均衡摄入红肉、鱼类（补充铁、Omega-3）及深绿色蔬菜（补充叶酸）；男性可适当补充锌剂（牡蛎、坚果）及维生素E，提升精子活力。
五、特殊人群干预
35岁以上女性建议孕前评估卵巢储备功能（AMH检测），必要时进行染色体核型分析；糖尿病、甲状腺疾病患者需将血糖/甲状腺功能控制至稳定范围；有反复流产史者需排查免疫因素（如抗磷脂综合征）及子宫畸形，男性少弱精症者需提前治疗。
