保护视力需结合用眼习惯调整、环境优化、营养补充、科学放松及特殊人群干预等综合方法。
一、科学用眼习惯
控制近距离用眼时长，遵循“20-20-20”法则（每用眼20分钟，远眺20英尺外物体20秒）；保持读写姿势端正，书本与视线夹角45°，距离约33厘米，避免躺着或行走时看电子屏幕。连续用眼不超过1小时，每40分钟闭目或远眺5分钟。
二、优化用眼环境
光线需柔和均匀，避免强光直射或昏暗环境用眼；电子设备屏幕亮度与环境光一致，刷新率≥60Hz，屏幕顶端略低于或平齐视线，减少眼睑暴露（低头看屏幕会增加干眼风险）。
三、均衡营养补充
多摄入富含叶黄素、玉米黄质的食物（如蓝莓、羽衣甘蓝），保护黄斑区；深海鱼（三文鱼、沙丁鱼）提供Omega-3脂肪酸，缓解眼表干燥；胡萝卜、乳制品补充维生素A、钙磷，维护巩膜弹性。
四、强化眼部放松与户外活动
每天保证2小时户外活动（自然光下），降低近视发生率；每日进行10分钟眼部放松：热敷（40℃毛巾敷眼）、眼周穴位按摩（如睛明穴），或使用人工泪液（无防腐剂型）缓解干眼。
五、特殊人群干预
儿童青少年每半年查视力，发现近视及时佩戴角膜塑形镜或低浓度阿托品（遵医嘱）；老年人需定期筛查白内障、青光眼，佩戴防蓝光老花镜（度数需验光）；高度近视者避免跳水、蹦极等剧烈运动；糖尿病患者每年查眼底，预防视网膜病变。药物可选用人工泪液（如玻璃酸钠）、低浓度阿托品（需处方），禁止自行用药。
综合以上方法，长期坚持可有效延缓视力下降，维护眼部健康。
