电脑和手机对眼睛的伤害程度取决于屏幕参数、使用时长及用眼习惯，手机因近距离使用和碎片化高频操作，对眼部调节负担更大，但若合理控制，两者均可降低损伤风险。
屏幕参数与距离差异
电脑屏幕尺寸较大（24-27英寸），观看距离50-70cm，眼睛调节负担小；手机屏幕（5-6.7英寸）近距离（30-50cm）使用时，晶状体需更强调节力（《中华眼科杂志》2022年研究显示，手机近距离调节负荷较电脑增加30%）。且手机OLED屏蓝光占比（约35%）高于电脑LCD屏（25%），更易加速视疲劳。
使用时长与频率
手机碎片化使用（如短视频、社交软件）时，用户常无意识延长单次使用至1-2小时，高频刷动使眨眼频率从15次/分钟降至5-8次，泪膜破裂时间缩短15%（《眼科学报》2021年数据），干眼症风险增加2倍；电脑虽单次时长较长，但可通过定时休息（每40分钟闭目）缓解调节疲劳。
操作姿势影响
手机单手操作时头部前倾15-30°，眼睑暴露面积减少20%，泪液蒸发速度加快；电脑固定坐姿使视野范围更广，头部稳定，眼部肌肉均衡调节，仅需每20分钟远眺即可。
特殊人群风险
高度近视者（≥600度）近距离使用手机，眼内压骤增风险升高，易诱发视网膜牵拉；老花眼人群因调节力下降，手机小字需眯眼聚焦，诱发调节痉挛；儿童青少年（<18岁）手机使用每增加1小时/天，近视进展速度加快12%，建议每日累计≤1.5小时。
科学护眼方案
通用原则：①遵循“20-20-20”法则（每20分钟看6米外20秒）；②手机开启蓝光过滤，亮度调至与环境光差≤20%；③电脑设置4000K色温，保持屏幕与视线平齐；④特殊人群可补充人工泪液（如玻璃酸钠滴眼液），高度近视者每半年检查眼底。
