女性可通过调整饮食结构与生活方式降低雄激素水平，重点增加膳食纤维、优质蛋白及健康脂肪摄入，减少高糖高脂食物，必要时就医排查病因并遵医嘱干预。
一、增加膳食纤维摄入
膳食纤维可促进肠道代谢、改善胰岛素抵抗，减少雄激素前体合成。全谷物（燕麦、糙米）、绿叶蔬菜（菠菜、西兰花）、豆类（鹰嘴豆）及新鲜水果（苹果、蓝莓）是主要来源。建议每日摄入25-30克膳食纤维，老年人及胃肠功能较弱者需循序渐进增加，避免胃肠不适。
二、摄入优质蛋白
鱼类（三文鱼、沙丁鱼）含Omega-3脂肪酸，可抗炎并调节激素代谢；豆类（豆腐、鹰嘴豆）提供植物雌激素，瘦肉（鸡胸肉、瘦牛肉）低脂且富含锌元素。肾功能不全者需在医生指导下控制蛋白总量，优先选择易消化的蛋白来源。
三、选择健康脂肪
坚果（核桃、杏仁）、橄榄油、亚麻籽及深海鱼类（如沙丁鱼）含单不饱和脂肪酸与Omega-3，可减少脂肪合成与炎症反应。肥胖或高脂血症女性需严格控制总脂肪摄入，避免油炸食品、肥肉等饱和脂肪及反式脂肪。
四、适量摄入植物雌激素
大豆及其制品（豆腐、豆浆）含异黄酮，可竞争性结合雄激素受体调节激素平衡。亚麻籽、葛根等食物也含类似成分，甲状腺功能异常者需咨询医生后食用，避免过量影响激素代谢。
五、结合生活方式调整
规律运动（每周150分钟中等强度有氧运动）、控制体重（BMI维持在18.5-23.9）及规律作息可增强效果。糖尿病患者需同步严格控糖，避免低血糖；肥胖女性优先通过饮食与运动减重，改善胰岛素抵抗。
若饮食干预后雄激素水平仍异常，需就医排查多囊卵巢综合征等病因，遵医嘱使用抗雄激素药物或调节激素的药物进行干预。
