缓解足底痛可通过坐姿下用毛巾拉足底拉伸、选择具足弓支撑且鞋底柔软适中的鞋子、初期用冰袋裹毛巾冰敷、赤脚踩泡沫轴滚动放松，老年人伴糖尿病等基础病史出现足底痛需先咨询医生，儿童足底痛要选符合足发育阶段童鞋并注意运动后护理
一、拉伸放松缓解足底痛
坐姿下伸直患侧腿，将毛巾一端置于足底，用手缓慢拉毛巾向身体方向，保持15-30秒，重复3-5次。此动作可有效拉伸足底筋膜，改善因筋膜紧张引发的足底痛，尤其适合长时间站立工作、筋膜易紧张的人群，如办公室久坐后行走出现足底痛者。
二、选择合适footwear
应挑选具有足弓支撑且鞋底柔软度适中的鞋子，如运动跑鞋。其能分散足底压力，减少行走时对足底的冲击。对于长时间站立或行走的人群，合适的鞋子可显著降低足底受力，缓解疼痛，老年人有骨关节病史者选择鞋子时更需注重支撑性，以减少对足底关节的不良影响。
三、冰敷减轻炎症
在足底痛发作初期，用冰袋包裹毛巾后敷于足底，每次冰敷15-20分钟，每天可进行3-4次。低温可收缩血管，减轻局部炎症反应，缓解疼痛。需注意避免直接让冰袋接触皮肤，防止冻伤，此方法对运动后急性足底炎症导致的疼痛效果较好。
四、泡沫轴放松足底
取泡沫轴置于地面，赤脚踩在上面，从脚跟向脚趾方向缓慢滚动，滚动过程中若找到疼痛敏感点可适当多停留。每次滚动5-10分钟，每周进行2-3次。通过泡沫轴滚动施压，能放松足底筋膜，适用于经常运动致使足底筋膜紧张的人群，可改善因运动引发的足底痛。
五、特殊人群注意事项
老年人若伴有糖尿病等基础病史出现足底痛，需谨慎处理，应先咨询医生以排除其他严重病变，避免自行处理延误病情；儿童发生足底痛多与过度运动或鞋子不合适相关，要选择符合儿童足发育阶段的童鞋，避免长时间让儿童穿硬底鞋或不合脚的鞋，运动后可适当按摩足底放松，遵循儿童足部发育特点进行护理。
