足背部筋膜炎缓解需结合休息保护、物理治疗、药物干预及生活习惯调整，通过减轻筋膜负荷、促进局部循环与炎症消退，逐步恢复功能。
休息与负重管理
急性期需减少足部负重，避免长时间站立、行走或剧烈运动，穿宽松软底鞋减轻压迫；避免突然增加运动强度或改变运动方式，防止筋膜进一步牵拉损伤。
物理治疗与康复训练
急性期（48小时内）冷敷15-20分钟/次，减轻炎症水肿；亚急性期（48小时后）可热敷或温水泡脚促进血液循环。临床验证显示，低频超声波、体外冲击波治疗对慢性筋膜炎有效。同时，进行小腿三头肌拉伸（每日3组，每组15秒）及足背屈肌等长收缩训练（每次保持10秒，重复10次），增强筋膜弹性。
药物对症使用
疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬、塞来昔布），外用双氯芬酸乳胶剂或氟比洛芬凝胶贴膏。肌松药（如乙哌立松）可缓解肌肉紧张。注意：孕妇、哺乳期女性及肝肾功能不全者需严格遵医嘱，避免自行用药。
生活习惯优化
选择带足弓支撑的舒适鞋具，避免高跟鞋或硬底鞋；久坐久站后适当活动脚踝，睡前温水泡脚（水温40℃左右，15分钟）促进代谢；控制体重以减轻足部负荷，避免熬夜、吸烟等不良习惯影响恢复。
特殊人群注意
孕妇优先采用物理治疗，避免口服药物；糖尿病患者需严格控制血糖，防止筋膜修复延迟；老年患者建议在康复师指导下进行低强度训练，避免剧烈运动加重损伤。所有患者若症状持续2周无改善，需及时就医排查其他病因。
