肌肉筋膜炎治疗需结合休息、物理干预、药物、运动及生活方式调整，以缓解疼痛、促进修复并预防复发。
一、基础治疗与姿势调整
急性发作期需短期制动（1-2天），避免过度劳累或剧烈运动；日常需避免久坐久站，办公时定时起身活动（每45分钟），使用人体工学椅或护腰垫维持腰椎生理曲度。
二、物理治疗干预
急性期（48小时内）采用冷敷（每次15分钟，每日3次）减轻肿胀；慢性期可热敷（热水袋或红外线灯）促进血液循环；临床验证有效的物理手段包括超声波（1-2周为一疗程）、体外冲击波治疗（3-5次改善疼痛），针灸、推拿需由专业医师操作，皮肤破损或急性炎症期禁用按摩。
三、药物治疗（仅列名称）
疼痛明显时短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬、塞来昔布），外用双氯芬酸二乙胺乳胶剂；肌紧张者加用肌肉松弛剂（如乙哌立松）。胃溃疡、哮喘患者慎用NSAIDs，孕妇、哺乳期女性需遵医嘱用药。
四、科学运动康复
急性期以轻柔拉伸为主（如猫式伸展、肩部绕环，每组10次）；慢性期开展核心肌群训练（平板支撑30秒/组，3组/日）及低强度有氧运动（快走30分钟/天）；避免深蹲、弯腰搬重物等增加筋膜负荷的动作。
五、生活方式优化
睡眠采用侧卧或仰卧，枕头高度与肩同宽；工作时每小时靠墙站立拉伸5分钟，配合深呼吸放松；饮食补充蛋白质（如鸡蛋、豆类）、维生素D及Omega-3脂肪酸（深海鱼），减少高糖高脂饮食。特殊人群（如老年人、糖尿病患者）需在医师指导下调整运动强度。
注：若症状持续超2周或反复发作，需排查颈椎/腰椎间盘病变等基础疾病，建议尽早至骨科或康复科就诊。
