腿肌肉酸痛通常在运动后12-48小时内出现，可通过休息、拉伸、热敷等非药物方式缓解，若持续超过一周或伴随肿胀、无力，需就医排查。
运动后延迟性肌肉酸痛（DOMS）：急性期（24-48小时内）冷敷减轻炎症反应，恢复期（48小时后）热敷促进血液循环，适度拉伸可缓解肌肉紧张，避免剧烈运动直至酸痛消失。
过度训练或突然增加运动强度：需立即停止高强度训练，采用渐进式运动计划，避免肌肉持续损伤，日常运动前充分热身，运动后补充蛋白质与水分。
特殊人群注意事项：儿童青少年骨骼肌肉发育中，避免过度负重运动，建议运动时长不超过1小时；孕妇需选择低冲击运动（如游泳），避免长时间站立，酸痛时局部轻柔按摩。
慢性肌肉劳损或疾病：长期酸痛伴随关节僵硬、活动受限，可能是肌筋膜炎或神经压迫，建议及时到正规医疗机构进行专业评估，排除腰椎间盘突出等问题，遵医嘱进行康复训练。
