屁股肌肉酸痛通常与久坐、运动过度或姿势不良有关，多数情况下通过休息和调整习惯可缓解，持续超过一周或伴随麻木、无力需就医。
一、久坐压迫型
长期久坐使臀肌血液循环减慢，肌肉持续紧张引发酸痛。建议每30~45分钟起身活动，进行简单的臀肌拉伸，如侧弓步拉伸，每次拉伸15~30秒，重复3组。
二、运动损伤型
运动前未充分热身或运动强度过大，可能导致臀肌拉伤或劳损。运动后应进行冰敷（急性期24小时内）和轻柔按摩，避免继续剧烈运动，待疼痛缓解后逐步恢复训练。
三、神经压迫型
腰椎间盘突出等问题可能压迫坐骨神经，引起臀部及下肢放射性疼痛。此类情况需及时就医，通过影像学检查明确诊断，遵医嘱进行物理治疗或药物干预。
四、特殊人群注意
孕妇因体重增加和激素变化，臀肌负担加重，建议采用侧卧位休息，使用孕妇枕支撑；老年人肌肉萎缩明显，应避免突然弯腰或扭转动作，日常可进行温和的臀肌收缩训练（如靠墙静蹲）。
五、就医指征
若疼痛持续超过7天无缓解，伴随下肢麻木、无力、排尿困难，或夜间痛醒，需尽快前往正规医疗机构骨科或康复科就诊，明确病因并接受专业治疗。
