脖子痛、颈椎不好伴随肌肉酸痛，多因颈椎劳损、姿势不良或轻微退变引发。长期伏案、低头看手机等习惯易致颈肩部肌肉紧张，颈椎生理曲度变直或椎间盘轻微突出也会刺激周围组织。
- 肌肉劳损型：长时间保持同一姿势，颈肩部肌肉持续紧张，乳酸堆积引发酸痛。常见于办公室工作者、低头族，晨起或久坐后症状明显，活动后稍缓解。
- 颈椎退变型：随年龄增长，颈椎间盘水分减少、韧带退变，可能压迫周围神经或肌肉，导致酸痛并伴僵硬感。中老年人更易出现，尤其有颈椎病史者。
- 姿势不良型：长期低头、枕头过高或过低，颈椎力学失衡，肌肉代偿性紧张。青少年、长期驾车者需注意，此类情况若不纠正，易发展为慢性疼痛。
- 外伤或炎症型：颈部轻微外伤（如落枕）或受凉引发局部炎症，肌肉痉挛明显，疼痛剧烈，活动受限。免疫力低下者或受凉后易发作。
缓解建议：调整坐姿，每30~45分钟起身活动颈肩；选择高度合适的枕头；急性期可冷敷，慢性期热敷；避免突然转头或负重。若症状持续超两周或加重，建议及时就医。
