肌肉酸痛缓解方法需根据酸痛类型（急性/延迟性）及人群调整。急性酸痛可通过拉伸、冷敷缓解；延迟性酸痛（运动后24-72小时）以渐进式运动、热敷、按摩为主。药物方面，布洛芬等非甾体抗炎药可短期使用，但儿童需谨慎。
运动后急性肌肉酸痛：运动后立即进行静态拉伸，保持20-30秒，促进乳酸代谢。冷敷酸痛部位15-20分钟，减轻炎症反应。避免立即停止运动，缓慢过渡至低强度活动。
延迟性肌肉酸痛：48小时后可进行动态拉伸，如高抬腿、弓步走，增加血液循环。热敷（热水袋或热毛巾）每次15分钟，促进局部代谢。轻柔按摩酸痛肌群，力度以舒适为宜。
特殊人群注意：儿童避免非甾体抗炎药，优先物理干预；孕妇需在医生指导下选择缓解方式；老年人若因慢性疾病（如关节炎）引发酸痛，应咨询专科医生，结合基础病调整方案。
药物使用原则：非甾体抗炎药（如布洛芬）可短期缓解疼痛，但需注意胃肠道刺激，避免长期使用。用药前确认无药物过敏史，儿童（尤其是6个月以下）禁用阿司匹林。
