首都医科大学附属北京天坛医院 神经病学中心
如果想要提高自身睡眠质量，首先在睡觉的时候需要保持室内环境黑暗、舒适。在睡觉前一小时内不宜玩手机、看电视，不宜饮用浓茶、咖啡等，以免神经过度兴奋；其次，也可以在睡觉前饮用一杯热牛奶或蜂蜜水，提高睡眠质量。或者是在睡觉前用热水泡脚或泡澡，促进全身肌肉放松，缓解精神紧张、焦虑等症状；此外，在生活中也需要适当参加体育锻炼，增强自身体质。如果持续性睡眠质量差，应立即就医治疗。
