运动心率多少算正常

正确的跑步姿势是什么？你所不知道的跑步技巧，一文全部告诉你

杨渝平 副主任医师

北京大学第三医院 三甲

　　随着气温转凉，越来越多的人加入到了跑步大军当中，有的人是为了减肥，有的人则是为了养生。但是你会发现一些人在跑步的时候呼吸非常重，姿势也不太正确，这样跑步的话，不仅人会感觉很不舒服，也达不到养生的效果，那么跑步的时候要注意哪些呢?　　呼吸的方法有哪些?　　在跑步的过程中，把握好呼吸方法是非常重要的

长跑前后我们应该吃什么？还应该准备什么？很重要但知道的人太少

杨渝平 副主任医师

北京大学第三医院 三甲

　　跑步曾被评价为最适合人类的一种运动，它能够锻炼到身体绝大多数的肌肉，同时还能够强健人的体魄，促进气血的流动，改善一些身体的问题，而它也是锻炼效果比较显著的一种运动，具体的效果和人跑的时间，路程，快慢有很大的联系，是一种适合绝大多数人的运动，也是一种有益于我们人体健康的运动，对于想要养护身体，提升

我们不仅仅要跑步，也要休息，更需要懂得正确的跑步方法

杨渝平 副主任医师

北京大学第三医院 三甲

　　相信许多新手，都认为跑步是一件非常简单的运动，事实上，真相远远不是我们所想的那样。跑步算得上是非常复杂的运动，我们一定要进行充分的了解，才可以做到最好。因此，我们不仅仅需要跑步，也要休息，更需要掌握好方法!那么科学的跑步方法到底是什么?今天，我们就来具体聊聊这个话题!　　跑步后需要注意事项，休息

什么场地最适合锻炼？不同的场所锻炼效果是一样的吗

杨渝平 副主任医师

北京大学第三医院 三甲

　　跑步曾被国际认可为最适合人类的运动之一，它的发力方式不仅能够锻炼到我们的腿部，还能够锻炼到我们身体绝大多数的部位，尤其是有益于肌肉的强壮，消除体内过多的脂肪，同时还能够促进体内气血的流动，改善身体的不少问题。　　因为其显著的锻炼效果，所以跑步给人们带来的好处也一直为人们所津津乐道，而想要跑步必然

三种常见的错误跑步姿势，为了身体健康，要趁早改了!

杨渝平 副主任医师

北京大学第三医院 三甲

　　近几年来人们越来越关注身体的健康，每个人都希望自己和家人能够健康长寿，很多人开始自发组织一下运动，比如夜跑、晨跑等活动，人们希望通过跑步来锻炼身体，提高身体的免疫力，但是对于很多跑步新手来说，在生活中如果没有注意保持良好的跑步姿势，长期使用错误的姿势去跑步，那么对于身体健康的影响是比较大的。那么

跑步饮食的黄金法则你知道多少？跑步期间，三餐应该怎么吃？

杨渝平 副主任医师

北京大学第三医院 三甲

　　现代人不管是为了维持苗条的好身材，还是为了身体健康着想，大多都会选择跑步的方式来锻炼身体。跑步虽然是一项非常简单的运动，但是却可以强身健体，增强免疫力，加速热量的消耗，避免肥胖的出现。一旦开始决定跑步，一定要注意饮食方面的调整，虽然没有必要精细到各种营养元素的多少，但是也一定要有健康的饮食习惯，

跑步也有学问，怎么跑步才算健康你知道吗？一周多少次比较合适？

杨渝平 副主任医师

北京大学第三医院 三甲

　　运动是一种健康的生活方式，现在人都比较注重养生，很多人也都开始加入运动的行列当中，运动就是养生的一种方式。运动的方式有很多，其中比较受大家喜爱的运动，就会有跑步这项运动，跑步时很简单的运动方式。坚持跑步的人，也会给身体带来很多的好处。可是很多人在跑步的过程中，并不知道怎么样跑步才是最有利健康的，

跑步需要准备什么样的装备？选择对了，会让你跑的更远更轻松

杨渝平 副主任医师

北京大学第三医院 三甲

　　跑步是一项非常简单的运动，无论是在什么时间，什么场所，都可以跑步。很多人在跑步中获得了健康的身体，获得了愉悦的心情，也收获了一批热爱跑步的朋友。在跑步的过程中，如果是想要达到健身、塑形的话，那么合适的运动装备也是必不可少的。很多人觉得跑步无所谓装备，随便穿一件衣服，穿一双鞋子，都可以跑步，确实是

跑步是不花钱的长寿药，但你知道跑多久比较合适？能不能每天跑？

杨渝平 副主任医师

北京大学第三医院 三甲

　　跑步是很常见的一种运动方式，现代人又特别的注重养生，就会经常去做一些运动，其中最受大家欢迎的就是跑步了。跑步也分慢跑和快跑，一般大家都是进行慢跑，慢跑就可以达到保健的效果。对于慢跑很多人的认知还存在着问题，有的时候就会容易用错方式，给身体带来损害，就会破坏原本的目的。想要健康的跑步有些注意点还是

跑步后饮食很重要，可以选用哪些食谱？要注意什么？看完就明白了

杨渝平 副主任医师

北京大学第三医院 三甲

　　现在有许多人为了身体更加的健康，以及有一个好的身材，都会进行运动和健身，而跑步就是一种常见的运动方法。跑步非常的简单，随便找一个方法就能够跑步，并且跑步对身体有很好的锻炼效果，经常跑步的话，能够让身体更加的健康。所以现在有许多人都喜欢跑步，可能有许多人都知道，跑步会消耗人体的能量，所以跑步后的饮

跑步后，千万不能做的事情是什么？

杨渝平 副主任医师

北京大学第三医院 三甲

　　在我们平时的生活中，适量的运动是有益于我们身体健康的，但是，若是你 “动得太多”，那么毫无疑问，也是不利于身体健康的。当然了，这个时候不只是效果可能反而更差，还可能会造成一系列的身体上面的问题。　　剧烈运动对人体有什么伤害?　　当我们在运动之后，身体里面也是会产生许多特殊的激素类物质，当然了

跑步方式那么多，健身效果各不一样，看看你最适合哪种？

杨渝平 副主任医师

北京大学第三医院 三甲

　　就在这几年，跑步也变成了许多人热衷的运动了，它因为随时随地可以进行，所以也是备受人们欢迎的。跑步算得上是一种非常古老的运动了，而它也是分为了有氧运动和无氧运动两个种类，跑步带给人体的乐趣，也是其他的运动没有办法相提并论的。你喜欢跑步吗?那么你又知道跑步分为多少种呢?今天，我们就来具体聊聊这个话题

女性在生理期、孕期、产后和更年期还可以坚持跑步吗？告诉你答案

杨渝平 副主任医师

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　　近几年来，因为健身意识的慢慢普及，很多的女性都意识到了运动对于健康的重要性。而运动不仅仅是能够帮助你增强体质，锻炼身体机能。对于女性朋友们来说，多跑跑步对于身体健康以及保持年轻都有很大的帮助，所以慢慢的女性朋友们也渐渐加入了健身大军当中。而跑步是一项再方便不过的健身运动了，它能够帮助锻炼到全身，

经常跑步好处多，可惜三种人群不适合跑步，看看你是否也在其中

杨渝平 副主任医师

北京大学第三医院 三甲

　　跑步，相信许多人都知道，这是一种常见的运动方式，生活中有许多人都喜欢进行跑步，因为跑步是一种简单的运动方式，并且跑步对身体有很好的保养效果。虽然跑步的好处有许多，不过不是所有的人群都适合跑步的，有些人群就不适合跑步。那么哪些人群不适合跑步呢?下面就一起来看看吧。　　不适合跑步的人群有哪些?　　体

运动心率多少算正常

杨渝平 副主任医师

北京大学第三医院 三甲

　　运动心率就是指人在运动时保持的心率，运动心率会比正常安静时的心率略高一些，但是也有一定的数值范围，低于正常数值范围不能达到很好的运动效果，减脂效果也比较差，而一旦高于正常范围则会引起身体的不适。　　正常人在安静时的心率在六十到一百次每分钟，运动时的心率要根据运动的程度以及运动者的年龄来判断。体质

怎么减肥

杨渝平 副主任医师

北京大学第三医院 三甲

　　减肥是很多爱美人士一直在追求的一件事，需要减肥的人群比较庞大，减肥的方法也是层出不穷，但是在选择减肥方法时要根据自身的实际情况选择健康的方法，避免减肥对身体产生伤害。　　运动减肥是最健康的一种减肥方法，既可以减去身上多余的脂肪，还可以起到改善体质的作用。但是在运动减肥时也有一些注意事项，首先就是

跑步机能减肥吗

杨渝平 副主任医师

北京大学第三医院 三甲

　　减肥的方法有很多，如运动减肥、节食减肥、服用药物减肥、抽脂减肥等，以上的这些减肥方法中有些是对人体造成一定伤害的，有些是属于比较好的减肥方法。　　很多人有减肥的想法，但是由于时间不允许或者是没有合适的室外运动的场所，所以有些人就会选择用跑步机进行跑步减肥。在跑步机上跑步是可以起到减肥的效果的，但