发布于 2025-05-03
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随着气温转凉，越来越多的人加入到了跑步大军当中，有的人是为了减肥，有的人则是为了养生。但是你会发现一些人在跑步的时候呼吸非常重，姿势也不太正确，这样跑步的话，不仅人会感觉很不舒服，也达不到养生的效果，那么跑步的时候要注意哪些呢?呼吸的方法有哪些?在跑步的过程中，把握好呼吸方法是非常重要的，很多人不懂得如何呼吸，所以经常跑一会儿，就觉得嗓子痛，身体不舒服。在跑步的过程中，有两种呼吸方法，一种是只会鼻子呼吸，还有一种就是用鼻子和嘴巴一起呼吸。当你刚刚开始跑步，这时候的速度会比较慢，需要的氧气量不大，这时候直接用鼻子呼吸就可以满足身体所需要的氧气。若是气温很低，或者是风非常大的时候，这时候一定不要用嘴巴去呼吸，避免吸入大量的冷空气，从而引起咳嗽等呼吸道问题。当你跑步速度逐渐加快，这时候仅仅用鼻子呼吸，就很难满足人体对氧气的需求，所以就很容易出现气喘吁吁的情况。这时候就应该让鼻子和嘴巴相互配合，缓解呼吸肌的压力。但是将嘴巴张的很大也是不行的，这样反而会让你更加的不舒服，最好的方式就是嘴巴微微张开，轻轻咬住牙齿，舌尖微微卷起抵住上面，让空气从牙缝中流通。呼吸的时候，也要注意节奏，缓慢均匀。跑步保持什么姿势比较好?在跑步的时候，要注意调整好姿势，手臂摆动的时候要有力，方向要和前进的方向是一样，手臂要垂直，不要乱摆。一些人跑步的时候总是摇头晃脑的，虽然说上身可以稍微往前倾一点，但是也不能幅度太大。跑步的时候，一定要目视前方，让小腿保持一个放松的状态，准备跑的时候再发力，保持好节奏是非常重要的。跑步应该保持怎样的强度?在跑步的时候，选择合适的强度对健康来说是非常重要的，尤其对于不是运动员的普通人。每个人应该先对自己跑步的心跳速度进行一个计量，从而调整跑步的速度。合适的训练心跳数通过公式就可以算出：(220-年龄)-
*75%，例如你休息的时候每分钟心跳为80次，那么合适的训练心跳则为105次每分钟左右，在跑步的过程中，心跳数保持在这个数值左右，就是比较适合自己的强度。但如果是运动员，则用(220-年龄)-休息时每分钟心跳*75%+休息时每分钟的心跳这个公式来计算就比较科学了。跑步可以锻炼平衡的能力?很多人喜欢慢跑的方式，慢跑相对来说比较平稳，也比较缓慢，适合各个年龄段的人群。在运动的时候，心率一般为140-150次每分钟，很多人的肢体力量比较差，平衡能力不好，而慢跑的时候步伐比较小，频率很高，坚持慢跑的话，可以很好的控制平衡能力，增强肢体的力量，是非常不错的一种方式。总而言之，跑步是不错的一种运动方式，可以促进血液循环，加快人体的新陈代谢，提高身体的免疫力和抵抗力，可以促进睡眠，还可以给人们带来幸福感。但是跑步也是一项需要坚持的运动，若是三天打鱼两天晒网的话，那么自然不会有明显的效果，坚持下去，你会收获意想不到的好处。参考文献[1]《大学生长跑技巧论文》[2]《辽宁经济统计》2006年第6期
