跑步后，千万不能做的事情是什么？

在我们平时的生活中，适量的运动是有益于我们身体健康的，但是，若是你

“动得太多”，那么毫无疑问，也是不利于身体健康的。当然了，这个时候不只是效果可能反而更差，还可能会造成一系列的身体上面的问题。剧烈运动对人体有什么伤害?当我们在运动之后，身体里面也是会产生许多特殊的激素类物质，当然了，这些激素类的物质，就会造成免疫器官里面的脾脏产生白细胞的能力降低，让我们感觉到更加的疲劳。在这个过程中，身体也是可以得到锻炼的，于是就可以加强肌肉力量和各器官的协调，让身体变得更加的年轻。然而，当我们在剧烈运动后，免疫力也是会在一个小时之内降低的，往往是需要24小时以后才可以恢复到原来的水平。这个时候，因为身体一直处于疲劳状态，于是免疫力差就可能会造成许多身体上面的问题。什么样的情况，算得上是运动过量呢?生理上当我们运动过量之后，身体会出现肌肉酸、肌肉痛，有时酸痛结合。假如说在第二天，肌肉出现明显的疼痛，那么暗示了锻炼强度过大，就算是锻炼的时间并不长，但是单位时间内付出的力量和能量很大。心理上当我们在运动过量之后，往往会出现厌烦感，就好比是性格外向型的人，他选择了一个人长时间地慢跑或长距离游泳。这个时候，就需要约几个同伴去锻炼，大家也能相互进行交流，这样就避免了运动的无聊。剧烈跑步后，千万不要立即做什么?不要蹲坐下休息原因在于，这可能会造成我们的腿部血液的回流，对于血液循环也是会造成影响的，于是就会造成身体里面的乳酸过多的分泌，于是会加重肌体和肌肉的疲劳。特别是我们在长跑过后，更容易出现这样的现象。忽视了运动后的拉伸大家要知道，剧烈运动之后，我们的身体细胞也是处于活跃的状态，千万不可以马上停下来，一定需要缓慢的拉伸，这样才更有利于身体恢复平静，有利于身体的健康。不要立刻洗澡许多人在跑步之后，往往感觉身体非常的黏糊，于是就想更快的洗个澡，但是这样的方法是不科学的，原因在于，这往往会加快身体里面的血液回流速度。于是在我们跑完步后，都会大量的出汗，身体里面会散发出大量的热量，身体表明的毛细血管是张开的。假如说你马上洗澡的话，那么就可能会造成肌肤和皮肤的血液循环进一步的加快，就会造成身体其他的部位供血出现问题。假如说马上进行冷水澡，就可能会造成毛细血管突然的收缩，身体的抵抗力也会越来越差，就比如说：感冒、腹泻等的问题。不能够立刻大量喝冷饮当我们在运动之后，身体会出现许多的汗，但是并没有更多水分补充，就可能会让我们更加的口渴难忍，而且身体内心也会发热。于是有人会马上选择饮用大量的冷水，来浇灭心中的火热，来解决缺水的状况，但是这并不利于身体的健康。短时间内过量饮水可能会造成身体内的循环血量突然增加，增加心脏负担，尤其对心脏本身就有问题的人非常不利。不要吸烟吸烟有害健康，这是所有人都公认的事实，尤其是在剧烈运动之后，大家一定要做到避免吸烟的行为，不然身体代谢速度加快，香烟里面的有害物质更容易侵入肺组织的深部和细胞内。参考文献[1]跑步结束后为什么不能蹲下[G].《田径1999年06期》