基础代谢是指人体在清醒而极端安静状态下的低能量消耗水平。
这种状态需满足空腹12小时以上、室温适宜、无任何体力和脑力活动，此时身体仅需维持呼吸、细胞更新、血液循环等基本生命活动，其消耗的能量主要用于维持器官功能运转。基础代谢率会受年龄、性别、体重、肌肉量等因素影响，肌肉量越高的人，基础代谢率通常也越高，因为肌肉组织的耗能效率远高于脂肪组织。
基础代谢率是衡量人体能量代谢的重要指标，过低可能与甲状腺功能减退、营养不良等有关，过高则需排查甲亢、感染等问题。日常中，基础代谢率并非固定不变，长期规律的力量训练可增加肌肉量，从而提升基础代谢率，而长期节食、熬夜会抑制身体代谢功能，导致基础代谢率下降。
若发现自身基础代谢率异常波动，且伴随体重骤变、乏力怕冷或心慌多汗等症状，需及时到内分泌科就诊，完善甲状腺功能、血常规等检查，明确病因后针对性调理。
