腰扭伤后，仰卧、侧卧均可，仰卧时可在膝盖下垫枕，侧卧时两腿间垫枕，以减轻腰部压力，缓解疼痛，俯卧位不建议长时间使用。严重者应卧床休息，避免腰部过度用力，同时配合热敷、按摩等方式缓解疼痛。
1.仰卧位
仰卧位时，可在膝盖下垫一个枕头，以减轻腰部的压力。这种姿势可以放松腰部肌肉，缓解疼痛。
2.侧卧位
侧卧位时，可将膝盖弯曲，两腿之间垫一个枕头，以保持身体平衡。这种姿势可以减轻腰部的压力，同时也可以放松腰部肌肉。
3.俯卧位
俯卧位时，可在腹部下方垫一个枕头，以减轻腰部的压力。这种姿势不建议长时间使用，因为可能会影响呼吸和血液循环。
需要注意的是，对于腰扭伤严重的患者，应尽量保持卧床休息，同时配合医生的治疗。在恢复期间，应避免腰部过度用力，如提重物、弯腰等。此外，还可通过热敷、按摩等方式缓解腰部疼痛。
总之，选择合适的睡姿对于腰扭伤的恢复非常重要。在恢复期间，应注意休息，避免腰部过度用力，同时配合医生的治疗，以促进腰部的恢复。
