扭到脚后首先立即停止活动休息，48小时内冷敷，用弹性绷带加压包扎且注意不同人群包扎差异，抬高患肢高于心脏，判断损伤程度，轻度可家庭护理，中重度及时就医，之后肿胀疼痛缓解2-3天后进行康复锻炼，儿童和老年人锻炼各有注意事项。
一、立即停止活动并休息
扭到脚后应马上停止导致脚部扭伤的活动，坐下或躺下休息，避免受伤的脚继续受力，防止损伤进一步加重。例如，若是在走路时扭到脚，应立即停下脚步，找个安全的地方坐下休息。
二、进行冷敷
时间与方法：在扭伤后的48小时内，使用冰袋或冷毛巾对扭伤部位进行冷敷，每次冷敷15-20分钟，每隔2-3小时冷敷一次。冷敷可以收缩血管，减少局部出血和肿胀。以冰袋为例，用毛巾将冰袋包裹起来，避免冰袋直接接触皮肤，放在扭伤的脚部。
年龄因素：儿童扭到脚进行冷敷时要注意控制冷敷时间和冰袋温度，避免冻伤，可将冷敷时间适当缩短至10分钟左右，且冰袋与皮肤之间的间隔物要更厚一些。
三、加压包扎
方法：可以使用弹性绷带对扭伤部位进行加压包扎，包扎的力度要适中，既可以起到限制肿胀进一步加重的作用，又不会影响血液循环。包扎时从脚部远端向近端进行包扎，保证绷带均匀贴合。
特殊人群：对于老年人扭到脚进行加压包扎时，要更加轻柔，密切观察脚部远端的血液循环情况，如皮肤颜色、温度等，避免包扎过紧影响老人脚部血液循环。
四、抬高患肢
姿势与原理：将受伤的脚部抬高，高于心脏水平位置，这样可以利用重力作用促进血液回流，减轻肿胀。例如，可以在休息时用枕头将脚部垫高。
不同人群：对于儿童，要确保抬高患肢的姿势舒适，便于儿童保持；对于患有心血管疾病的老人扭到脚后抬高患肢时，要注意监测其身体状况，如有不适及时调整。
五、判断损伤程度
轻度扭伤：如果扭伤后脚部只是轻度疼痛、肿胀不明显，能够勉强站立或行走，一般损伤较轻。可以按照上述冷敷、加压包扎、抬高患肢等方法进行家庭护理，通常在1-2周内可逐渐恢复。
中度或重度扭伤：如果扭伤后脚部疼痛剧烈、肿胀明显，无法站立或行走，或者出现脚部畸形等情况，可能是中度或重度扭伤，此时应及时就医，可能需要进行X线等检查以明确是否有骨折等情况，医生会根据具体情况进行相应的治疗，如固定、手术等。
六、康复锻炼
恢复期锻炼：在扭伤部位肿胀和疼痛有所缓解后（一般在受伤2-3天后），可以开始进行一些简单的康复锻炼。例如，进行脚部的屈伸活动，缓慢地勾起脚尖再伸直脚尖，每组10-15次，每天3-4组；还可以进行踝关节的绕环运动，顺时针和逆时针方向各绕环10次左右，逐渐增加活动的幅度和次数。
儿童康复锻炼：儿童扭到脚进行康复锻炼时要在家长的监护下进行，锻炼强度要适中，避免过度活动加重损伤，且要根据儿童的耐受程度逐渐增加锻炼内容。
老年人康复锻炼：老年人扭到脚后康复锻炼要更加谨慎，锻炼前最好先咨询医生的意见，锻炼时动作要缓慢、轻柔，避免引起疼痛和再次损伤，锻炼时间也不宜过长，可根据自身情况逐渐增加活动量。
