骑自行车是否伤膝盖取决于骑行姿势、强度与时间、自行车装备等因素，不同人群伤膝盖情况有差异，青少年、成年人、老年人各有不同，可通过调整姿势、控制强度与时间、选合适装备、做好热身与拉伸来预防伤膝盖。
骑行强度与时间：短时间、低强度的骑行一般不会对膝盖造成明显伤害，但长时间、高强度的骑行会使膝盖关节软骨持续受到摩擦和压力。研究表明，连续骑行超过1小时且强度较大时，膝盖软骨磨损的概率会显著增加。
自行车装备：合适的自行车装备能减少对膝盖的伤害，如合适的车座高度和角度，若车座高度不合适，会影响腿部的发力和膝盖的运动轨迹，进而增加膝盖受伤风险；良好的避震系统可以减轻骑行过程中路面颠簸对膝盖的冲击。
不同人群骑自行车伤膝盖的情况差异
青少年：青少年骨骼、关节处于发育阶段，若骑行姿势不正确或骑行强度过大，更容易影响膝盖的正常发育。例如，青少年长期过度骑行，可能导致膝盖关节间隙改变等问题。但适当、正确的骑行锻炼有助于增强膝盖周围肌肉力量，对膝盖发育有一定积极作用，不过要注意控制骑行时间和强度。
成年人：成年人膝盖已经发育成熟，但长期不科学的骑行仍可能导致膝盖问题。对于经常久坐、缺乏运动的成年人，突然进行长时间或高强度骑行，膝盖受伤风险较高；而本身膝盖有旧伤的成年人，骑行时更要注意姿势和强度，否则容易加重旧伤。
老年人：老年人膝盖关节软骨会出现自然退变，骑行时膝盖承受压力的能力下降。若骑行姿势不当或路面不平整，更容易引发膝盖疼痛等问题。建议老年人选择平坦路面，控制骑行时间，且最好佩戴护膝等保护装备。
预防骑自行车伤膝盖的措施
调整骑行姿势：保持上半身微微前倾，背部挺直，膝盖不要过度弯曲，双脚能自然踏平脚蹬即可，可通过观看专业骑行教学视频来学习正确姿势。
控制骑行强度与时间：开始骑行时，时间控制在30分钟以内，强度适中，逐渐增加骑行时间和强度，以身体没有明显不适为宜。
选择合适装备：确保自行车车座高度和角度合适，试骑时感受膝盖的舒适程度；选择有良好避震系统的自行车，减少路面颠簸对膝盖的冲击。
做好热身与拉伸：骑行前进行5-10分钟的热身运动，如慢走、活动膝关节等；骑行结束后进行腿部的拉伸运动，放松膝盖周围肌肉，缓解肌肉紧张对膝盖的压力。
