膝盖酸痛时急性需立即停止引发疼痛活动让膝盖充分休息必要时用支具固定，急性损伤24至48小时内冷敷、之后热敷，缓解后适度按摩膝盖周围肌肉及做简单拉伸，疼痛明显可在医生指导下短期用非甾体抗炎药，肥胖者要控体重，选对膝盖压力小的运动并穿支撑缓冲好的鞋，若酸痛持续不缓解等异常需就医，儿童多考虑生长痛或运动损伤要避免过度运动，老年人考虑退行性病变要保暖适度运动，孕期女性因体重增加等要注意休息避免久站久坐。
一、休息与制动
1.1急性膝盖酸痛时需立即停止引发疼痛的活动，让膝盖充分休息，避免进一步损伤。若为运动导致，应停止运动，必要时使用支具或护膝固定膝盖，减少关节活动。
二、物理治疗
1.2冷敷与热敷：急性损伤（24~48小时内）可使用冰袋冷敷，每次15~20分钟，每天数次，以减轻肿胀与疼痛；48小时后可改为热敷，促进血液循环，缓解肌肉紧张，可用温毛巾或热水袋外敷，注意温度不宜过高，避免烫伤。
1.3按摩与拉伸：膝盖疼痛缓解后，可适度进行膝盖周围肌肉按摩，如股四头肌、腘绳肌等，放松肌肉；也可开展简单膝盖拉伸动作，如坐姿屈膝拉伸等，动作需轻柔，避免加重疼痛。
三、药物辅助
2.1非甾体抗炎药：疼痛较明显时，可在医生指导下短期使用非甾体抗炎药缓解症状，如布洛芬等，需注意其可能存在的胃肠道等副作用，特殊人群（如孕妇、有胃肠道疾病史者）需谨慎。
四、生活方式调整
3.1体重管理：过重会增加膝盖负担，肥胖人群应通过合理饮食与运动控制体重，减轻膝盖压力。
3.2运动方式：选择对膝盖压力较小的运动项目，如游泳、骑自行车等，避免长时间跑步、上下楼梯等加重膝盖负荷的运动。
3.3穿鞋选择：穿具备良好支撑与缓冲的运动鞋，有助于分散膝盖压力。
五、就医情况
4.1若膝盖酸痛持续不缓解、伴有肿胀明显、活动受限严重、膝盖有明显畸形或伴有发热等全身症状，应及时就医，进行详细检查（如影像学检查X线、MRI等），以明确是否存在半月板损伤、韧带损伤、关节炎等器质性病变，并接受相应治疗。
特殊人群注意事项：儿童膝盖酸痛多考虑生长痛或运动损伤，应避免过度运动，若持续不缓解需就医；老年人膝盖酸痛可能与骨关节炎等退行性病变有关，要注意保暖，适度运动，必要时在医生指导下治疗；女性孕期膝盖酸痛可能与体重增加、激素变化等有关，需注意休息，避免久站久坐等。
