手臂着凉酸痛可通过添加衣物、使用保暖设备保暖，热毛巾热敷、红外线灯照射局部热敷，进行简单手臂活动、拉伸运动适度运动来缓解，若持续不缓解且症状加重伴活动受限、麻木、无力等需及时就医排查。
一、保暖措施
1.添加衣物：及时为手臂增添保暖衣物，如穿上厚毛衣、外套等，避免手臂继续暴露在寒冷环境中，防止受凉情况进一步加重。对于儿童，因其体温调节能力相对较弱，更要注意手臂保暖，可选择合适厚度的儿童保暖衣；老年人由于血液循环相对较慢，手臂着凉后更需加强保暖，可佩戴护臂等。
2.使用保暖设备：若处于室内，可使用暖水袋等温暖手臂，将暖水袋温度调至适宜，放置在手臂附近，通过传导热量来缓解酸痛。但要注意避免暖水袋温度过高烫伤皮肤，儿童使用时需有成人监护，防止意外。
二、局部热敷
1.热毛巾热敷：用40~50℃的热毛巾敷在手臂酸痛部位，每次热敷15~20分钟，每天可进行3~4次。热敷能够促进手臂局部血液循环，加速新陈代谢，有助于缓解肌肉因受凉引起的紧张和酸痛。对于不同年龄人群，热敷时要注意控制温度和时间，儿童皮肤较为娇嫩，温度不宜过高，时间不宜过长；老年人皮肤感觉相对不敏感，也需留意温度，避免烫伤。
2.红外线灯照射：可使用红外线灯对手臂进行照射，距离手臂约30~50厘米，每次照射10~15分钟。红外线的热效应能深入组织，改善血液循环，减轻酸痛。使用时要注意避免眼睛直视红外线灯，儿童和视力不佳者需特别注意，防止损伤眼睛。
三、适度运动
1.简单手臂活动：进行一些轻柔的手臂运动，如缓慢地屈伸手臂、旋转手腕等。屈伸手臂时，缓慢地将手臂伸直再弯曲，每次重复10~15次；旋转手腕时，顺时针和逆时针各旋转10圈左右。这些运动可以帮助放松手臂肌肉，促进血液循环，缓解着凉引起的酸痛。儿童运动强度要适中，避免过度劳累；老年人运动时动作要缓慢，防止因关节僵硬等原因导致受伤。
2.拉伸运动：进行手臂的拉伸动作，比如将手臂伸直，用另一只手缓慢地向身体方向拉，使手臂肌肉得到拉伸，每次每个方向保持15~30秒，重复2~3次。拉伸运动能有效放松因受凉而紧张的肌肉，缓解酸痛感。不同年龄人群在拉伸时要根据自身身体状况调整力度，儿童和老年人要避免过度拉伸造成损伤。
四、就医评估
1.持续不缓解时：如果手臂着凉酸痛经过上述处理后长时间仍未缓解，或酸痛症状逐渐加重，伴有手臂活动明显受限、麻木、无力等情况，需及时就医。医生会进行详细的体格检查，可能还会安排影像学检查等，以明确是否存在其他病变，如肌肉拉伤、神经损伤等。对于儿童，家长要密切观察其手臂活动及表现，若有异常及时就医；老年人本身可能存在一些基础疾病，手臂着凉酸痛后更要重视，及时就医排查潜在问题。
