骨盆后倾可由长期不良姿势、缺乏运动、外伤、怀孕分娩等引起，不同人群原因有别，可通过运动矫正（如猫牛式、桥式运动、仰卧屈膝旋转）、姿势调整（站立和坐姿均要保持正确）、借助辅助工具（如泡沫轴放松肌肉）来纠正，若伴有严重疼痛等功能障碍需及时就医进行专业康复治疗或进一步医学检查治疗，优先采用非药物保守干预。
一、了解骨盆后倾的原因
骨盆后倾可能由多种因素引起，比如长期不良姿势，像久坐且弯腰驼背的姿势，会使得骨盆周围肌肉力量失衡，从而导致骨盆后倾；还有缺乏运动，尤其是核心肌群和臀部肌肉力量薄弱，也容易引发骨盆后倾；另外，外伤、怀孕分娩等情况也可能影响骨盆的正常位置，导致后倾发生。不同年龄、性别人群发生骨盆后倾的原因可能有所差异，例如孕期女性由于激素变化和身体重心改变，相对更容易出现骨盆后倾。
二、纠正骨盆后倾的方法
（一）运动矫正
1.猫牛式：四肢着地，双手与肩同宽，双膝与臀同宽。吸气时背部下沉，头部向上抬起；呼气时背部拱起，头部下垂，重复10-15次。这种运动可以有效活动脊柱和骨盆周围关节，增强核心稳定性，对于改善骨盆位置有帮助，不同年龄和性别的人群都可进行，但孕妇需在医生指导下谨慎进行。
2.桥式运动：仰卧位，双膝屈曲，双脚平放在地面，距离与肩宽相似，然后将臀部抬起，使身体从肩部到膝关节形成一条直线，保持几秒后缓慢放下，重复10-15次。桥式运动能增强臀部和核心肌群力量，对纠正骨盆后倾有积极作用，不同身体状况人群可根据自身耐受程度调整运动强度。
3.仰卧屈膝旋转：仰卧，双腿屈膝，将双膝向一侧缓慢倒下，尽量靠近地面，然后再回到中间位置，换另一侧进行，每侧重复10次左右。该运动可以帮助放松骨盆周围紧张的肌肉，调整骨盆位置。
（二）姿势调整
1.站立姿势：保持头部正直，肩膀向后向下放松，腹部微微收紧，骨盆处于中立位置，双脚与肩同宽站立。日常生活中要时刻注意保持正确站立姿势，避免长时间弯腰或驼背站立，不同年龄和职业人群都应注意在工作和生活中维持良好站姿，比如办公室工作人员每隔一段时间就要起身调整姿势。
2.坐姿调整：坐在椅子上时，要保证臀部充分接触椅面，腰部挺直，可在腰部垫一个小靠垫来维持腰椎生理曲度，使骨盆保持正常位置，避免久坐且弯腰瘫坐的姿势，学生和办公人群都需注意坐姿对骨盆位置的影响。
三、借助辅助工具
可以使用瑜伽砖、泡沫轴等辅助工具来帮助纠正骨盆后倾。例如，利用泡沫轴进行自我按摩放松骨盆周围紧张的肌肉，先找到臀部、腰部等部位紧张的肌肉群，缓慢滚动泡沫轴进行放松，每次滚动1-2分钟，不同人群可根据自身肌肉紧张程度选择合适的放松力度。
四、医疗干预情况
如果骨盆后倾伴有严重的疼痛、功能障碍等情况，应及时就医，可能需要进行专业的康复治疗，如针灸、推拿等中医疗法，或者在医生评估下进行针对性的康复训练计划制定。对于一些因疾病或严重外伤导致的骨盆后倾，可能需要进一步的医学检查和治疗，如影像学检查等以明确病因，然后采取相应的医疗措施，但一般优先采用非药物的保守干预方法。
