乳制品类中牛奶每100毫升含钙且钙磷比例适宜利于吸收是日常补钙优质选，儿童等可补，酸奶发酵后钙利用率可能提高但要选无糖低糖；豆制品类北豆腐不同制作方法钙含量有差异，以北豆腐为例每100克约含钙，适合相关人群，豆浆每100毫升含钙少需搭配其他高钙食物；海鲜类虾皮每100克含钙高但钠高要控制量，带骨小鱼干带骨食用钙丰富；绿色蔬菜类菠菜每100克含钙但草酸高需焯水，西兰花每100克含钙且含维生素K助钙沉积；坚果类杏仁每100克含钙适量但要控制食用量及注意糖尿病情况。
一、乳制品类
1.牛奶：每100毫升牛奶约含104毫克钙，且钙磷比例适宜，利于人体吸收，是日常补钙的优质选择，儿童、成人及老年人均可通过饮用牛奶补充钙，儿童生长发育阶段需保证充足牛奶摄入以支持骨骼生长。
2.酸奶：发酵后的酸奶钙利用率可能提高，同时含有益生菌有助于肠道健康，但应选择无糖或低糖酸奶，避免额外糖分摄入影响健康，孕妇可适量饮用低糖酸奶补充钙及调节肠道功能。
二、豆制品类
1.豆腐：不同制作方法的豆腐钙含量有差异，以北豆腐为例，每100克约含164毫克钙，豆腐富含植物蛋白，适合素食者及需要控制动物蛋白摄入人群补钙，老年人消化功能较弱时，软嫩豆腐更易消化吸收。
2.豆浆：黄豆制成的豆浆每100毫升约含10毫克钙，单独饮用豆浆补钙量有限，可搭配其他高钙食物如坚果等共同摄入，儿童饮用豆浆时需注意温度适宜，避免烫伤。
三、海鲜类
1.虾皮：每100克虾皮含钙约991毫克，是高钙食物，但食用时需控制量，因虾皮钠含量较高，高血压患者等需谨慎，儿童可少量食用虾皮补充钙，但要注意烹饪方式避免过咸。
2.带骨小鱼干：如沙丁鱼干等，带骨食用时钙含量丰富，同时含有优质蛋白质，老年人可将其作为钙的补充食物之一，但需注意选择新鲜无变质的小鱼干。
四、绿色蔬菜类
1.菠菜：每100克菠菜约含66毫克钙，但菠菜中草酸含量较高，会与钙结合影响吸收，烹饪前可先焯水去除部分草酸，孕妇及女性经期可适量食用焯水后的菠菜补充钙及其他营养素。
2.西兰花：每100克西兰花约含51毫克钙，还富含维生素K，维生素K有助于钙在骨骼中沉积，儿童及青少年可多吃西兰花促进骨骼健康发育。
五、坚果类
1.杏仁：每100克杏仁约含248毫克钙，适量食用坚果可补充钙，但坚果热量较高，成年人每日食用量建议控制在一小把（约20-30克），糖尿病患者需注意选择无添加糖的杏仁并监测血糖影响。
