保持正确姿势需注意坐姿时腰部挺直、臀部靠满椅背、平视屏幕等，站姿要抬头挺胸使身体部位成垂直线，睡姿要选合适高度和材质的枕头使头颈部与脊柱水平；适度运动锻炼包括颈部运动、游泳、瑜伽等，颈部运动可做前屈后伸等动作，游泳如蛙泳利于锻炼颈部且减轻颈椎负荷，瑜伽体式如猫牛式可活动颈椎但需专业指导；避免颈部受伤要在乘坐交通工具时系好安全带、用合适靠枕等，体育活动时戴颈部防护装备；控制体重可减轻颈椎负担，超重或肥胖人群应合理饮食运动控制体重。
坐姿：坐着时应保持腰部挺直，臀部尽量靠满椅背，使脊柱正直，眼睛平视电脑屏幕，保持颈部与躯干处于一条直线。对于儿童和青少年，学校课桌椅要符合人体工程学，避免因桌椅不合适导致颈椎受力异常。成年人长时间使用电脑工作时，建议每工作1小时左右起身活动颈部和身体。
站姿：站立时要抬头挺胸，双肩自然下垂，耳朵、肩膀、髋关节保持在一条垂直线上，避免弯腰驼背。例如军人站岗时的正确站姿就是很好的示范，长期保持不良站姿会增加颈椎负担，引发颈椎问题。
睡姿：选择合适的枕头，枕头高度以一拳高（约10-15厘米）为宜，材质方面可以选择记忆棉等具有一定塑形功能的枕头，能贴合颈椎生理曲度。睡眠时应使头部、颈部与脊柱保持水平，避免枕头过高或过低导致颈椎扭曲。对于儿童，要根据其年龄选择合适高度的儿童专用枕头，婴儿期不建议使用过高枕头，随着成长逐步调整枕头高度。
适度运动锻炼
颈部运动：可以进行颈部的前屈、后伸、左右侧屈及左右旋转运动。前屈时下巴尽量贴近胸部，后伸时尽量向后仰，左右侧屈是耳朵尽量贴近肩部，左右旋转时缓慢将头部转向一侧，每个动作保持5-10秒，重复5-10次。比如每天早晨起床后和晚上睡觉前进行简单的颈部运动，能增强颈部肌肉力量，维持颈椎稳定性。
游泳：游泳是一项对颈椎非常友好的运动，特别是蛙泳，在游泳过程中颈部需要不断抬头换气，能有效锻炼颈部肌肉，同时水的浮力减轻了颈椎的负荷，有助于颈椎的保健。不同年龄段的人都可以根据自身情况选择适合的游泳方式，儿童可以在家长陪同下学习游泳，既能锻炼身体又能保护颈椎。
瑜伽：一些瑜伽体式如猫牛式等对颈椎有很好的锻炼作用。猫牛式中，先像猫一样拱背低头，然后像牛一样抬头塌腰，重复进行能活动颈椎关节，增强颈部柔韧性。但瑜伽练习要在专业人士指导下进行，尤其是对于初学者，避免因动作不当造成颈椎损伤。
避免颈部受伤
乘坐交通工具：乘坐汽车时要系好安全带，车辆行驶过程中避免急刹车或急转弯时颈部受到过度晃动。乘坐高铁或飞机时，可选择合适的颈部靠枕，在休息时支撑颈部，防止睡眠中颈部姿势不当引发损伤。对于儿童，要使用儿童安全座椅，并确保座椅对颈部有良好的支撑。
进行体育活动：在进行篮球、足球等激烈体育活动时，要佩戴合适的颈部防护装备，如颈部护具等，减少颈部受伤风险。青少年在参与体育活动时，家长和教练要加强安全指导，避免因运动中的碰撞等导致颈椎受伤。
控制体重
过重的体重会增加颈椎的负担，因为颈部需要支撑额外的重量。对于超重或肥胖人群，通过合理饮食和运动控制体重，能有效减轻颈椎压力，降低颈椎疾病发生的可能性。例如通过均衡饮食，减少高热量、高脂肪食物摄入，结合适量有氧运动来控制体重，这对各个年龄段的人都很重要，尤其是成年人随着年龄增长新陈代谢减慢，更要注意控制体重对颈椎的影响。
