睡眠不足致大脑神经递质调控失衡、脑血管调节受损引发头昏沉等，调整作息需固定上床起床时间优化睡眠环境营造，儿童要保证充足睡眠并协助建规律作息，老年人需规律作息且留意与基础疾病用药无冲突，女性特殊阶段要注重作息规律。
一、睡眠不足致头昏沉的生理关联
睡眠是大脑进行修复与调节的重要时段，睡眠不足时，大脑中负责清醒与注意力的神经递质（如去甲肾上腺素等）调控失衡，同时脑血管自动调节功能受损，脑血流灌注不稳定，会引发持续头昏沉感。多项研究显示，睡眠剥夺实验中受试者出现明显脑氧代谢异常，且清醒状态下认知功能相关脑区活跃度下降，进而表现为头昏沉伴随注意力不集中等症状~
二、调整作息的核心举措
1.规律作息时间设定：每日固定上床睡觉与起床时间，即使是周末也尽量保持相近作息，一般成年人建议7~9小时充足睡眠，通过稳定生物钟让大脑神经递质分泌及脑血管调节逐步恢复正常节律。例如，每天23：00前上床，清晨6：30左右起床，长期坚持可使脑内腺苷等代谢产物有序代谢，缓解头昏沉。
2.优化睡眠环境营造：确保卧室光线黑暗、温度适宜（18~25℃较宜）、环境安静，避免睡前1小时内使用手机、电脑等含蓝光的电子设备，因蓝光会抑制褪黑素分泌，干扰正常睡眠启动，影响后续清醒时的脑功能状态。
三、特殊人群调整注意事项
儿童群体：学龄前儿童需保证10~13小时睡眠，学龄儿童9~11小时睡眠，家长应协助建立规律作息，如睡前0.5~1小时进行安静活动（如听故事），避免玩耍兴奋影响入睡，睡眠不足会严重影响儿童认知发育与注意力，及时调整作息可促进大脑正常发育。
老年人群体：老年人睡眠时长可能减少至6~8小时，但仍需规律作息，白天可适当短时间小憩（不超过30分钟），避免白天睡眠过长影响夜间睡眠，且老年人常合并慢性疾病，调整作息时需留意与基础疾病用药等无冲突，如调整作息不影响降压药等常规用药的疗效。
女性群体：生理期、孕期等特殊阶段睡眠易受激素变化影响，更要注重作息规律，生理期可通过温水泡脚等温和方式放松助眠，孕期保证充足睡眠利于胎儿发育及自身身体调节，睡眠不足可能加重经期不适或孕期身体疲劳感，规律作息有助于维持内分泌及身体机能稳定。
