营造适宜睡眠环境，保持卧室安静、黑暗且温度18~25℃，用遮光窗帘、耳塞等；白天下午或傍晚适度运动（每次30分钟左右，避免睡前剧烈），规律作息；睡前避免焦虑紧张，用冥想、深呼吸放松，慢性病者控制基础病；儿童群体打造舒适空间，避免睡前接触电子设备，保障充足睡眠；特殊病史人群积极治疗原发病，用辅助器具；睡前用38~42℃温水泡脚15~20分钟促进放松改善睡眠
一、营造适宜睡眠环境
保持卧室安静、黑暗且温度适宜，一般卧室温度维持在18~25℃较为合适，光线过强或温度不适宜都会干扰睡眠，舒适的环境能让身体处于放松状态，利于入睡。例如，可使用遮光窗帘阻挡外界光线，佩戴耳塞降低外界噪音影响。
二、调整生活方式
适度运动：白天可进行适量体育锻炼，像散步、慢跑等，但需注意避免临近睡觉前剧烈运动，因为剧烈运动后交感神经兴奋，会不利于入睡。一般建议下午或傍晚进行运动，每次运动时长30分钟左右即可。
规律作息：每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，即使是周末也不随意打乱作息，让生物钟保持稳定，这样能使身体形成固定的睡眠节律，提高睡眠质量。
三、进行心理调节
睡前避免过度焦虑、紧张，可通过冥想、深呼吸等方式放松身心。比如深呼吸时，慢慢地吸气，让腹部隆起，然后再缓缓呼气，每次练习5~10分钟，长期坚持有助于缓解压力，改善睡眠。对于有基础病史的人群，如患有高血压、糖尿病等慢性病者，需积极控制基础疾病，因为基础疾病控制不佳可能影响睡眠，像高血压患者血压波动过大时易出现失眠，应遵医嘱按时服药稳定病情。
四、针对特殊人群的注意事项
儿童群体：家长应为孩子打造舒适睡眠空间，避免孩子睡前接触电子设备，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠。不同年龄段儿童睡眠时间不同，婴幼儿一般需12~15小时，学龄儿童需10~13小时等，家长要保障孩子充足睡眠时间，遵循其生长发育的睡眠需求规律。
特殊病史人群：若本身有其他特殊病史，如睡眠呼吸暂停综合征患者，需积极治疗原发病，睡觉时可考虑使用合适的辅助器具，如呼吸机等，改善呼吸状况以提升睡眠质量。
五、尝试辅助放松方法
温水泡脚：睡前用温水泡脚，水温保持在38~42℃为宜，泡脚时长15~20分钟，能促进血液循环，帮助身体放松，进而改善睡眠状况。对于偶尔失眠的人群可尝试此方法，但要注意泡脚时间和水温适宜，避免烫伤等情况发生。
