记忆力减退受生理老化、生活方式中睡眠不足、缺乏运动、不健康饮食及疾病因素里神经系统疾病、内分泌疾病、精神心理疾病等影响，老年人需规律作息、适度脑力体力活动、维持健康体重，年轻人要避免长期熬夜久坐、保证有效睡眠、每周运动及均衡饮食，基础疾病患者需积极治疗原发病、规范用药及定期监测指标以改善记忆力下降状况。
一、生理老化因素
随着年龄增长，人体生理机能逐渐衰退，大脑也不例外。正常情况下，40岁后大脑神经细胞会逐步减少，突触（神经元之间传递信号的结构）功能逐渐减退，导致记忆存储与提取能力下降，这是自然的生理性记忆力减退过程，属于正常衰老表现，但个体间衰退速度存在差异。
二、生活方式因素
1.睡眠不足：长期睡眠不足会影响大脑海马体（与记忆功能密切相关的脑区）的正常功能，干扰记忆的巩固过程。研究表明，每晚睡眠少于6小时的人群，记忆减退风险较睡眠充足者显著增加。
2.缺乏运动：缺乏规律运动可导致血液循环不畅，减少大脑供血供氧，不利于记忆相关脑区的正常运作，进而影响记忆力。
3.不健康饮食：长期高糖、高脂饮食易引发肥胖、糖尿病等代谢性疾病，进而影响脑血管健康，造成脑部供血、供氧不足，逐步出现记忆力下降现象。
三、疾病因素
1.神经系统疾病：如阿尔茨海默病早期常表现为近记忆力减退，随着病情进展，远期记忆也会逐渐受损；轻度认知障碍患者初期可出现记忆力轻度下降，若未及时干预可能进展为痴呆。
2.内分泌疾病：甲状腺功能减退症患者因甲状腺激素分泌不足，影响神经系统代谢，可出现记忆力减退、反应迟钝等表现；糖尿病患者长期高血糖状态可损伤脑血管及神经，导致记忆力下降。
3.精神心理疾病：抑郁症患者常伴有认知功能损害，其中记忆力下降较为常见，可能与大脑中5-羟色胺等神经递质失衡有关，患者除记忆力减退外，还常伴有情绪低落、兴趣缺乏等表现。
四、特殊人群需注意的情况
老年人：应保持规律作息，保证7~9小时的充足睡眠，适度进行脑力活动（如下棋、阅读等）和体力活动（如散步、太极拳等），维持健康体重，避免长期高脂高糖饮食。
年轻人：需避免长期熬夜、久坐不动，养成健康的生活方式，如保证每日7~8小时有效睡眠、每周进行至少150分钟中等强度运动（如快走、慢跑等）、均衡饮食（多摄入富含维生素、膳食纤维的食物）。
基础疾病患者：患有甲状腺疾病、抑郁症等疾病的人群，需积极治疗原发病，遵循医嘱规范用药，定期监测相关指标，以改善记忆力下降状况。
