可通过运动促进排气、饮食调节助力排气、改变体位帮助排气来解决排气问题。运动促进排气包括散步（各年龄段适用，饭后0.5-1小时慢步，每次15-30分钟）和腹部按摩（成人顺时针按摩肚脐，每次10-15分钟，每天2-3次，孕妇需谨慎）；饮食调节助力排气包括摄入易消化食物（如小米粥等，避免油腻辛辣高纤维难消化食物）和饮用特定饮品（清晨空腹饮500ml左右温水，适量饮薄荷茶，孕妇慎饮薄荷茶）；改变体位帮助排气包括俯卧位（能自行采取者适用，特殊人群慎行）和左侧卧位（老年人等适用，较安全）。
一、运动促进排气
1.散步：适用于各年龄段人群，饭后0.5-1小时左右，慢步行走，速度一般为每分钟60-90步，每次15-30分钟。通过简单的肢体运动，促进肠道蠕动，帮助气体排出。对于老年人，可在家人陪伴下进行，避免摔倒；儿童则可在安全的环境中，由家长引导慢慢行走。
2.腹部按摩：成年人可平卧，放松腹部，将双手搓热后，以肚脐为中心，按照顺时针方向轻轻按摩腹部，每次10-15分钟，每天2-3次。通过按摩刺激肠道蠕动，帮助气体移动。孕妇进行腹部按摩时需谨慎，应避开腹部子宫部位，可在专业人士指导下进行。
二、饮食调节助力排气
1.摄入易消化食物：选择如小米粥、面条等易消化的食物，减轻肠道消化负担，利于肠道正常蠕动。对于胃肠功能较弱的人群，如老年人、术后患者，可适当增加此类食物的摄入比例。避免食用过多油腻、辛辣、高纤维不易消化的食物，以免加重肠道负担，影响排气。
2.饮用特定饮品：
温水：清晨空腹饮用一杯500ml左右的温开水，可刺激肠道蠕动，促进排便和排气。不同年龄人群饮用温水时温度需适宜，儿童一般控制在37-40℃，避免过烫损伤口腔和食管黏膜。
薄荷茶：适量饮用薄荷茶有一定促进排气作用，成年人每天可饮用1-2杯，每杯200ml左右。但孕妇应避免饮用过多薄荷茶，因为薄荷可能对子宫产生一定影响。
三、改变体位帮助排气
1.俯卧位：对于能够自行采取俯卧位的人群，如成年人、较大儿童，可采取俯卧姿势，腹部稍微用力贴紧床面，保持5-10分钟，有助于肠道内气体排出。但对于腰部受伤、孕妇等特殊人群，需谨慎采用俯卧位，孕妇应避免长时间俯卧，以免压迫腹部影响胎儿。
2.左侧卧位：老年人或患有心血管疾病的人群，可采取左侧卧位，将双腿稍微弯曲，这样有利于肠道内气体向下方移动，促进排气。左侧卧位相对较为安全，不会对心脏等重要器官造成过大压迫。
