颈部肌肉劳损恢复需结合科学休息、物理治疗、分阶段康复锻炼、合理药物干预及特殊人群调整，核心是减轻疼痛、恢复肌肉功能。
急性期科学休息与制动
损伤后1-2天内（炎症急性期）需减少颈部负重，避免低头、长时间看屏幕；必要时短期使用医用颈托固定（每日不超过4小时），2周内禁止剧烈活动，防止损伤加重。
精准物理治疗方案
急性期（48小时内）以冷敷为主（每次15分钟，每日3次），减轻肿胀；48小时后改为热敷（45℃左右毛巾，每次15分钟）或红外线理疗，促进血液循环；超声波、低频电疗等需在康复科指导下进行。
循序渐进的康复锻炼
分阶段训练：①初期（疼痛缓解期）：缓慢做左右转头、低头仰头（幅度适中），每组10次，每日2组；②中期（肌肉强化期）：靠墙扩胸、双手放颈后向前推，每组15次，增强肩颈稳定性；避免突然扭转或负重。
规范药物干预原则
疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬、塞来昔布），避免空腹；外用药物如双氯芬酸二乙胺乳胶剂，每日3-4次涂抹，孕妇、儿童及肝肾功能不全者需遵医嘱。
特殊人群注意事项
孕妇优先选择物理治疗，避免药物；老年人建议减少锻炼强度，增加热敷时间；糖尿病患者需控制血糖，避免外用药物过敏；均需在医生评估后制定方案。
