上完体育课后腿疼多为延迟性肌肉酸痛（DOMS）或运动后肌肉疲劳，主要因运动中肌肉纤维微损伤及乳酸堆积引发，通常在运动后24~72小时出现，表现为肌肉酸胀、僵硬，活动时疼痛加剧，高强度离心运动（如长跑、深蹲）后发生率更高。多数可通过非药物干预缓解，必要时遵医嘱使用药物。
1延迟性肌肉酸痛的识别与应对。延迟性肌肉酸痛（DOMS）是运动后常见现象，研究表明每周运动1~3次的人群，DOMS持续时间约2~7天，长期不运动者症状可能更明显。其核心机制为肌肉纤维微小撕裂和代谢产物堆积，离心运动（如下坡跑、下蹲）时肌肉被动拉长，损伤更显著。若疼痛伴随关节活动受限、局部肿胀或皮肤淤青，需警惕肌肉拉伤或韧带损伤。
2运动后24小时内干预措施。运动后1~2小时内进行静态拉伸，重点拉伸大腿前后侧、小腿肌肉，每个动作保持15~30秒，避免弹震式拉伸；24小时内对酸痛部位冷敷（每次15~20分钟，间隔1~2小时），可减少局部炎症反应；同时饮用温水补充水分，促进乳酸代谢。
324小时后恢复策略。24小时后改为热敷（如热毛巾、理疗仪），每次15~20分钟，促进血液循环加速代谢产物排出。恢复期间坚持低强度活动，如散步、游泳或瑜伽，每日20~30分钟，避免肌肉长期静止导致僵硬。营养补充方面，运动后1~2小时内摄入蛋白质（如鸡蛋、牛奶）和复合碳水（如燕麦、全麦面包），蛋白质可加速肌肉修复，碳水化合物帮助恢复糖原储备。
4药物干预原则。若疼痛影响日常活动，可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解症状，需注意12岁以下儿童禁用阿司匹林，孕妇及哺乳期女性慎用。肌肉松弛剂仅适用于明确肌肉痉挛情况，需在医生指导下使用，避免长期服用。
5特殊人群注意事项。儿童青少年运动前需进行10~15分钟动态热身（如高抬腿、开合跳），避免突然进行高强度体育课；运动后出现持续疼痛超过3天、关节肿胀或活动受限，需及时就医排查韧带或骨骼损伤。老年人运动强度应适中，避免下坡跑、深蹲等动作，若有膝关节退变病史，运动后酸痛需延长休息时间，必要时佩戴护膝。有肌肉拉伤史者，运动前评估体能，选择低冲击运动（如骑自行车），避免再次损伤。
