长痘痘可以适量吃酱油，酱油中的色素不会直接导致痤疮加重，痘痘形成主要与皮脂分泌、毛囊堵塞及细菌感染相关，合理食用酱油不会影响痘痘进程。
“吃酱油长痘痘”是常见误解。酱油中的类黑素（天然色素）经消化系统代谢，不会直接沉积于皮肤，临床研究未发现其与痤疮发病率存在正相关。
痘痘成因与酱油无关。痤疮由皮脂分泌过多、毛囊口角化异常、痤疮丙酸杆菌增殖及炎症反应引发，酱油主要含氨基酸、钠等成分，正常食用不干扰上述病理过程。
高盐酱油需控制摄入。酱油钠含量较高（每10ml约含1.5g钠），过量摄入会加重皮肤水肿及炎症反应，建议每日钠摄入＜5g，痤疮患者应减少高盐食物（如腌制品、加工肉）。
科学饮食辅助改善。减少高糖（蛋糕、奶茶）、高乳制品（全脂牛奶）、油炸食品摄入，增加富含维生素A/C/E（胡萝卜、橙子）、锌（坚果、牡蛎）的食物，保持饮食均衡。
特殊人群需谨慎。严重痤疮（如囊肿型）需规范治疗（外用维A酸类、口服抗生素等），饮食调整仅为辅助手段。孕妇、哺乳期女性及儿童的饮食调整应咨询医生，避免自行用药。
