科学适度的健身一般不会影响月经，反而能改善内分泌与情绪；但过度训练或不当运动可能导致月经周期紊乱、经量异常等问题。
运动对月经的影响取决于强度与频率。适度运动（如每周150分钟中等强度有氧运动）可促进下丘脑-垂体-卵巢轴（HPO轴）激素平衡，改善胰岛素敏感性，降低多囊卵巢综合征（PCOS）风险。
过度训练是主要风险因素。能量负平衡（热量消耗＞摄入）、体脂率过低（女性＜17%）会抑制促性腺激素释放激素（GnRH）分泌，导致雌激素、孕激素水平下降，引发月经稀发或闭经。高强度间歇训练（HIIT）若每周＞4次，也可能加重激素波动。
特殊人群需谨慎。青春期女性（＜18岁）过度运动可能延迟月经初潮；围绝经期女性（45-55岁）激素波动期，过量力量训练易加重潮热、失眠等症状；月经不调者需结合基础病（如PCOS）调整运动强度，避免加重胰岛素抵抗。
科学健身保护月经健康。建议选择中等强度有氧运动（快走、游泳）+低至中等强度力量训练（每周2-3次），单次时长≤60分钟；运动前后补充蛋白质（如鸡蛋、牛奶）与复合碳水（燕麦、糙米），避免空腹或过度节食；保证每日7-8小时睡眠，减少熬夜。
区分正常波动与病理异常。短期运动后月经提前/推迟1周内、经量略增（＜80ml）且无不适，多为应激性波动，休息后可恢复；若连续2周期异常（周期＜21天或＞35天、经量＞80ml/＜5ml），或伴随严重痛经、头晕，需排查甲状腺功能异常、子宫内膜异位症等，必要时在医生指导下调整运动计划或短期使用短效避孕药（如屈螺酮炔雌醇片）调节周期。
