非药物改善睡眠方法包括保持规律作息（各年龄段人群规律作息可调整生物钟，制定作息表严格执行）、营造良好睡眠环境（所有人群舒适环境重要，保持卧室安静、调节温湿度、遮光、选舒适床品等）、放松身心（不同人群用不同放松方式，如深呼吸、冥想、听轻音乐等）；药物改善睡眠有苯二氮类（增强GABA能神经抑制作用，适短期失眠成年人，老年人慎用，长期用有依赖性耐受性）、非苯二氮类（如佐匹克隆对睡眠结构影响小，依赖性风险低，肝肾功能不全者调剂量，孕妇哺乳期不建议用）、褪黑素受体激动剂（激动褪黑素受体调节睡眠-觉醒周期，适褪黑素分泌不足人群，特殊情况人群使用需谨慎评估咨询医生）。
一、非药物改善睡眠的方法
1.保持规律作息
对不同人群的影响：对于各年龄段人群，规律的作息有助于调整生物钟。例如成年人保持固定的上床时间和起床时间，能让身体的睡眠-觉醒周期更稳定；儿童规律作息也利于其生长发育过程中睡眠模式的正常形成。一般来说，每天尽量在相同时间睡觉和起床，即使在周末也不宜有太大的作息差异。
具体做法：可以制定一个作息时间表，严格按照时间表执行，让身体适应固定的节奏。
2.营造良好睡眠环境
对不同人群的影响：对于所有人群，舒适的睡眠环境都很重要。对于老年人，安静、温度适宜（一般18-25℃）、光线昏暗的环境有助于睡眠；对于年轻人，合适的床铺软硬度等也会影响睡眠质量。例如，过亮的光线会抑制褪黑素的分泌，从而影响睡眠。
具体做法：保持卧室安静，可使用耳塞等工具；调节合适的室内温度和湿度；拉上遮光窗帘以保证黑暗环境；选择舒适的床垫和枕头等。
3.放松身心
对不同人群的影响：不同人群可通过不同的放松方式改善睡眠。比如，对于压力较大的上班族，深呼吸、冥想等放松方法能缓解紧张情绪，利于入睡；对于学生群体，睡前进行适度的放松活动，如听轻柔音乐等，可减轻学习压力带来的睡眠干扰。
具体做法：深呼吸是一种简单有效的放松方法，吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩，每次深呼吸持续5-10秒，重复几次；冥想则是专注于当下的一种状态，排除杂念；听一些舒缓的纯音乐也有助于放松身心。
二、药物改善睡眠
1.苯二氮类药物
作用机制：通过增强γ-氨基丁酸（GABA）能神经的抑制作用来发挥镇静催眠等作用。
适用人群及注意事项：适用于短期失眠的成年人，但老年人使用需谨慎，因为老年人对苯二氮类药物敏感性较高，可能更容易出现头晕、嗜睡、共济失调等不良反应。此类药物长期使用可能会产生依赖性和耐受性。
2.非苯二氮类药物
代表药物及作用：如佐匹克隆等，这类药物对睡眠结构影响较小，产生依赖性的风险相对较低。
适用人群及注意事项：适用于多种类型的失眠患者，包括成年人。但对于肝肾功能不全的患者需要调整剂量，孕妇及哺乳期妇女一般不建议使用。
3.褪黑素受体激动剂
作用机制：通过激动褪黑素受体来调节睡眠-觉醒周期。
适用人群及注意事项：适用于因褪黑素分泌不足导致睡眠障碍的人群，如老年人。但对于有精神疾病史等特殊情况的人群使用需谨慎评估，在使用前应咨询医生。
