医学上无"子宫排毒"的标准概念，子宫健康需通过营养均衡、减少毒素积累及增强免疫实现。科学饮食以高纤维促肠道代谢、抗氧化护细胞、优质蛋白强修复、Omega-3抗炎及补水排废为核心，形成子宫健康支持体系。
高纤维促肠道代谢
每日摄入25-30g膳食纤维，优选全谷物（燕麦、糙米）、绿叶菜（菠菜、芹菜）及杂豆（红豆、鹰嘴豆）。膳食纤维可促进肠道蠕动，降低炎症因子，改善盆腔微环境，减少毒素对子宫的影响。
抗氧化食物护细胞
多食用深色蔬菜（紫甘蓝、西兰花）、浆果（蓝莓、草莓）及坚果（核桃、杏仁）。其富含维生素C、E及多酚类物质，能清除自由基，调节内分泌，减少子宫细胞氧化损伤，降低妇科炎症风险。
优质蛋白强修复力
每日蛋白质摄入1.0-1.2g/kg体重，优选深海鱼（三文鱼、鳕鱼）、低脂禽肉（鸡胸肉）、豆制品（豆腐）。蛋白质是子宫组织修复的基础，可增强免疫力，降低感染风险，孕妇需额外增加叶酸及蛋白质摄入。
Omega-3抗炎调节
每周食用2-3次深海鱼（沙丁鱼、金枪鱼），或添加亚麻籽、奇亚籽。Omega-3脂肪酸具有抗炎特性，可改善慢性盆腔炎症，降低子宫肌瘤相关不适，调节子宫局部免疫微环境。
补水排废+规避毒素
每日饮水1500-2000ml，减少加工食品、高糖高脂饮食及烟酒。加工食品添加剂及酒精会干扰内分泌，加重子宫代谢负担，糖尿病患者需控制碳水化合物摄入。
特殊人群注意事项
孕妇/哺乳期：增加叶酸（深绿蔬菜）及优质蛋白（鸡蛋、低脂奶），避免生食及加工食品。
子宫肌瘤患者：减少高雌激素食物（蜂王浆），咨询医生后调整脂肪摄入，控制体重。
更年期女性：补充钙（牛奶、深绿菜）及植物雌激素（大豆制品），预防激素波动不适。
以上建议需结合个体健康状况，必要时咨询专业医生或营养师。
