手脚冰冷是指四肢末端（手、足）温度低于核心体温，常伴随麻木、刺痛感，多由循环障碍、代谢异常或神经调节紊乱引发，需结合保暖、生活调整及病因干预改善。
一、常见诱因分类
生理性诱因：低温环境、久坐/久站、情绪紧张（交感神经兴奋致血管收缩）、吸烟（尼古丁收缩外周血管）；病理性诱因：甲状腺功能减退（代谢率降低）、缺铁性贫血（血红蛋白携氧不足）、糖尿病周围神经病变、雷诺氏症（肢端血管痉挛遇冷变色）等。
二、基础自我护理措施
保暖防护：穿戴棉质手套、厚袜，避免紧身衣物；室内用暖手宝、电热毯（温度＜50℃防烫伤）。
适度运动：每日快走30分钟、踮脚尖或拉伸四肢，促进血液循环；久坐者每小时起身活动5分钟。
饮食调节：晨起饮温水，适量食用温热食物（生姜、红枣）；补铁（瘦肉、菠菜）、补维生素B12（鱼类、蛋类）改善循环。
避免不良习惯：戒烟限酒，减少咖啡因摄入；睡前泡脚（40℃温水15分钟，加艾叶/生姜），水温需防烫伤（尤其老年人）。
三、病理性因素排查与干预
若自我护理无效，需排查：①甲状腺功能减退（伴乏力、体重增加），需查甲功+T3/T4；②缺铁性贫血（伴头晕、面色苍白），需补铁剂（遵医嘱）；③糖尿病（监测血糖，防足部溃疡）；④雷诺氏症（肢端遇冷发白变紫），需风湿科规范治疗。禁用未经诊断的药物。
四、特殊人群注意事项
老年人：避免体位性低血压，穿防滑鞋防跌倒；警惕心脑血管疾病（如心梗前兆）。
孕妇：激素致下肢水肿，穿托腹裤减轻压迫，睡前抬高双腿。
糖尿病患者：用温度计测水温（防烫伤），避免赤脚行走。
甲减/甲亢患者：严格遵医嘱用药，定期复查甲状腺功能。
五、紧急就医指征
出现以下情况需立即就诊：①肢端剧痛、皮肤青紫/苍白；②伴随胸痛、呼吸困难；③麻木加重至肌肉无力；④足部溃疡或坏疽（糖尿病足风险）。
