足底筋膜炎（足健炎）的最佳治疗需结合休息与活动调整、物理治疗、药物干预、矫形支撑及生活方式优化，以缓解疼痛、促进筋膜修复并预防复发。
一、休息与活动调整
急性期（疼痛剧烈时）需减少负重活动，避免长时间站立、行走或跑跳，穿缓冲性好的运动鞋；慢性期逐步恢复运动，以游泳、骑自行车等低冲击运动替代跑步，运动后冰敷放松筋膜（每次15分钟，每日3次）。
二、物理治疗与康复锻炼
推荐物理治疗包括：48小时内冰敷患侧（每次15分钟，避免冻伤）；超声波/冲击波治疗（每周1-2次，促进血液循环）；渐进性跖筋膜拉伸（如弓步拉小腿、毛巾抓握训练），每次拉伸保持20秒，每日3组。
三、药物治疗
疼痛明显时可短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬、塞来昔布）缓解炎症，胃病史者慎用，避免长期服用；外用双氯芬酸凝胶可局部止痛，减少全身副作用。特殊人群（孕妇、肝肾功能不全者）需遵医嘱用药。
四、矫形器具与支撑
使用足弓支撑垫或定制矫形鞋垫，减轻足底筋膜张力（适合扁平足、高弓足人群）；夜间佩戴足踝夹板固定踝关节中立位，延长跖筋膜休息时间，晨起疼痛缓解更显著。
五、生活方式调整与预防复发
控制体重（每减重5kg可降低筋膜负荷30%）；避免穿硬底鞋或高跟鞋；运动前充分热身（小腿动态拉伸），选择塑胶跑道、草地等缓冲地面。孕妇、老年人及糖尿病患者需在医生指导下调整方案，避免过度负重或皮肤损伤。
