跑步后小腿骨疼多因运动强度突变、热身不足或骨骼肌肉代偿失衡，可通过紧急制动、冷敷、科学休息、短期药物缓解，持续疼痛需排查应力性骨折或骨膜炎。
明确疼痛性质与病因
骨痛多与骨骼/骨膜病变相关，需与肌肉酸痛区分：应力性骨折表现为骨表面局限性压痛，活动时加重，夜间痛醒，常见于胫骨前侧；骨膜炎伴随局部肿胀、皮肤温度升高，按压骨缘疼痛明显；肌肉痛为弥漫性酸痛，按压肌肉有痛感，休息后缓解。新手或突然增加跑量者风险更高。
立即制动与休息
立即停止跑步，避免负重行走，必要时用弹性绷带或护小腿固定，减少骨骼/骨膜受力。休息时抬高患肢（高于心脏水平），促进静脉回流，减轻肿胀。
冷敷与热敷科学应用
急性期（48小时内）用冰袋冷敷（每次15-20分钟，间隔1-2小时），降低局部炎症反应和疼痛；48小时后若疼痛未缓解，改用热敷（热水袋或热毛巾，每次15分钟），促进血液循环，加速组织修复。
短期药物缓解疼痛
疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬），缓解疼痛及炎症；对乙酰氨基酚（扑热息痛）适用于单纯肌肉痛，但抗炎效果弱。注意：非甾体抗炎药可能刺激胃黏膜，胃溃疡、肝肾功能不全者慎用。
特殊人群与就医警示
孕妇、老年人、糖尿病患者恢复能力差，需尽快就医。就医指征：疼痛持续超3天、局部红肿发热、活动受限、夜间痛醒，或出现行走困难，需通过X光/MRI排查应力性骨折或骨膜炎，避免延误治疗。
