按摩可作为高血压辅助管理手段，通过刺激太阳穴、百会穴、涌泉穴等穴位或放松颈肩肌肉调节血压。建议每日1-2次，每次10-15分钟，力度以舒适无痛为宜，需长期坚持并结合低盐饮食、规律作息等非药物干预。
穴位按摩法：太阳穴（两眉梢与外眼角连线中点）用拇指指腹轻柔按揉2-3分钟，顺时针方向；百会穴（头顶正中线与两耳尖连线交点）以手掌轻按1-2分钟，力度适中；涌泉穴（足底前1/3凹陷处）用拇指按压3-5分钟，双侧交替。这些穴位通过调节神经递质释放、改善血管舒缩功能辅助降压。
特定部位按摩法：颈后两侧肌肉（风池穴区域）用食指、中指沿颈椎两侧轻柔揉捏3-5分钟，缓解颈部紧张；肩部肩井穴（肩部最高点）以掌根按揉1分钟，顺时针方向。按摩时避开颈部颈动脉搏动处，以防血压波动。
按摩时机与频率：建议晨起后或睡前进行，避免餐后半小时内操作。每次持续10-15分钟，每周4-5次。按摩前放松身心，选择安静环境，力度由轻到重逐步调整，以局部酸胀感为宜。若出现不适，立即停止并就医。
特殊人群注意事项：老年人按摩力度宜轻，每次不超过10分钟，避开颈部大血管；孕妇禁止腹部、腰骶部按摩，可轻按足部涌泉穴，每次5分钟内；糖尿病患者足部按摩需检查皮肤完整性，避免破损；儿童原则上不建议自行按摩，继发性高血压需医生评估后操作。
