频繁做梦通常与睡眠周期紊乱、心理压力或生活习惯改变相关，尤其快速眼动（REM）睡眠阶段占比异常或大脑神经递质失衡时，易出现多梦体验，长期需排查潜在健康问题。
睡眠结构紊乱
正常睡眠分非快速眼动（NREM）和REM周期，REM占20%-25%，是梦境高发期。睡眠不足、熬夜或睡眠呼吸暂停综合征导致睡眠碎片化时，身体会补偿性延长REM睡眠时长，使梦境体验增多。研究显示，长期睡眠剥夺者REM占比可升至40%以上，显著增加多梦概率。
心理压力与情绪因素
长期焦虑、抑郁或情绪波动会升高皮质醇（应激激素）水平，降低前额叶皮层理性抑制，增强杏仁核、海马体（情绪处理脑区）活跃度，使睡眠中潜意识情绪通过梦境释放。临床数据表明，焦虑人群的皮质醇节律异常与多梦频率呈正相关。
生活习惯与环境影响
睡前使用电子设备（蓝光抑制褪黑素）、摄入咖啡因/酒精（酒精初期助眠后期反跳性增加REM）、睡前过饱或剧烈运动，均会打乱生物钟与睡眠深度。《睡眠》期刊研究证实，睡前3小时接触蓝光者，REM睡眠潜伏期缩短，梦境回忆率提升35%。
生理与病理因素
甲状腺功能亢进（代谢加快、神经兴奋性高）、某些药物（如抗抑郁药、激素类药物）可能影响睡眠周期。偏头痛、睡眠障碍等疾病也常伴随多梦，需结合临床症状排查。
特殊人群注意事项
孕妇因激素变化、孕期焦虑易引发多梦；老年人睡眠周期缩短，部分因脑功能衰退导致梦境增多；儿童安全感缺失或睡眠不规律也可能频繁做梦。以上人群需优先调整睡眠环境与情绪管理。
若多梦伴随晨起头痛、持续疲劳或情绪低落，建议就医排查甲状腺、睡眠呼吸监测等，避免长期忽视影响身心健康。
