要促进卵泡发育和提升质量，需通过均衡饮食提供优质蛋白、抗氧化营养素及健康脂肪，并结合规律作息与适度运动，必要时在医生指导下进行营养补充或药物干预。
一、补充优质蛋白质
蛋白质是卵子形成的结构基础，建议每日摄入鸡蛋、瘦肉、鱼类、豆制品（如大豆异黄酮辅助调节内分泌）。临床研究显示，优质蛋白摄入不足可能导致卵泡募集减少，每日推荐量约1.2-1.6g/kg体重（如50kg女性每日需60-80g）。
二、摄入抗氧化维生素与矿物质
维生素E（坚果、橄榄油）、维生素C（新鲜果蔬）可减少卵子氧化损伤；锌（牡蛎、瘦肉）参与激素合成，铁（红肉、动物肝脏）预防贫血影响卵子质量。建议在医生指导下补充含锌、铁的复合维生素，避免过量。
三、选择健康脂肪促进激素合成
优先摄入深海鱼（三文鱼含DHA）、牛油果、亚麻籽等富含Omega-3的食物，帮助调节激素平衡；减少反式脂肪（油炸食品）与过量饱和脂肪（肥肉），以免干扰内分泌。
四、多食用抗氧化与膳食纤维食物
全谷物、深色蔬菜（菠菜、西兰花）、浆果（蓝莓、桑葚）富含抗氧化剂，可降低炎症反应。建议每日摄入500g以上蔬果，其中深色蔬菜占比50%，提升卵子质量。
五、特殊人群个性化饮食调整
PCOS患者需控制精制糖与高GI食物（如蛋糕、白米饭），增加膳食纤维；
甲状腺功能异常者适当补碘（海带、紫菜），避免影响激素合成；
素食者需额外补充维生素B12（发酵豆制品）与铁剂（黑木耳），预防营养缺乏。
（注：以上食物建议基于临床研究，具体需结合个体体质在医生指导下调整，药物干预需遵医嘱。）
