润嗓子的关键是保持咽喉黏膜湿润并减少刺激，日常可优先选择温水、淡盐水、蜂蜜水等温和饮品；若因用嗓过度或疾病导致咽喉不适，可结合具体情况选择特定饮品，必要时使用安全的润喉药物。
一、日常基础润喉饮品
日常需保持咽喉湿润，建议以温水为主，每日饮水量需根据活动量调整，一般成人每日1500~2000毫升；淡盐水（每500毫升温水加半茶匙盐）可帮助减轻咽喉黏膜水肿，但高血压患者需控制盐摄入量；蜂蜜水（1岁以上儿童及成人适用）能舒缓咽喉不适，建议用40℃以下温水冲泡，糖尿病患者需谨慎选择。
二、疾病相关润喉方案
感冒或咽喉炎症引发的不适，可饮用富含维生素C的饮品（如鲜榨梨汁、柠檬汁），但需避免过酸刺激；用嗓过度后宜选择质地温和的饮品，如梨水（去皮切块煮水）、麦冬茶（麦冬适量煮水）；反流性咽喉炎患者应避免咖啡、柑橘类酸性饮品，可尝试苏打水稀释后饮用，减少胃酸对咽喉的刺激。
三、特殊人群润喉注意事项
儿童（1岁以下）严禁使用蜂蜜水，因其可能含肉毒杆菌风险，可用温凉的梨水或苹果水；孕妇应避免含薄荷、酒精的饮品，可选择淡盐水或洋甘菊茶；老年人吞咽功能较弱时，需将饮品温度控制在40℃左右，避免过烫刺激，同时减少高糖饮品摄入以防血糖波动。
四、药物润喉的合理选择
咽喉疼痛明显时，可选用含片类药物（如西瓜霜含片），但需注意成分，薄荷醇可能加重干燥感；润喉糖（如含蜂蜜、甘草成分）可按需使用，但糖尿病患者需选择无糖配方；药物使用以缓解局部不适为目的，优先非药物干预，且不建议长期依赖。
五、辅助护理措施
保持室内湿度在40%~60%，干燥环境可用加湿器，避免空调直吹咽喉；蒸汽吸入（40℃左右温水熏蒸）可缓解咽喉干涩，每次10~15分钟；避免辛辣、油炸食物及吸烟，减少咽喉刺激；用嗓时注意发声方式，避免长时间大声说话，降低咽喉负担。
