筋扭伤恢复时间因严重程度和个体差异不同，轻度扭伤通常2~3周可恢复，中度需4~6周，重度或合并韧带撕裂可能需3个月以上。
一、轻度扭伤（仅轻微疼痛肿胀）：制动休息（1~2天）后，冷敷减轻肿胀，24~48小时后热敷促进血液循环，配合适度拉伸和非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解症状，约2~3周恢复。
二、中度扭伤（明显肿胀、活动受限）：需佩戴弹性绷带固定1~2周，抬高患肢促进消肿，必要时物理治疗（如超声波）加速组织修复，恢复周期4~6周。
三、重度扭伤（韧带撕裂或关节不稳）：需专业医疗评估，可能需支具固定或手术，恢复期延长至3个月以上，期间需遵医嘱进行康复训练，避免过早负重导致二次损伤。
四、特殊人群注意：儿童恢复较快但骨骼发育未成熟，需避免剧烈运动；老年人因代谢较慢，建议延长休息期并加强营养补充；糖尿病患者需严格控制血糖，预防伤口感染，延缓愈合进程。
