脚扭伤后消肿需遵循RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高），急性期（48小时内）优先冷敷，48小时后可热敷，配合适度活动与药物辅助，多数轻度扭伤3-7天可缓解。
- 休息制动：减少负重，避免行走或运动，防止损伤加重。卧床时抬高患肢，高于心脏水平，促进血液回流。
- 冷敷处理：急性期（48小时内）每2-3小时冷敷15-20分钟，使用冰袋或冷毛巾，避免直接接触皮肤。
- 加压包扎：用弹性绷带适度加压包扎，减轻肿胀，包扎时从远端向近端，力度适中不影响血液循环。
- 抬高患肢：休息时将脚抬高至心脏水平以上，促进静脉回流，减少肿胀。
- 药物辅助：疼痛明显时可短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬），但需注意禁忌证，儿童、孕妇及有胃肠道疾病者慎用。
特殊人群提示：老年人、糖尿病患者、骨质疏松者恢复较慢，需更严格制动，必要时及时就医；儿童应避免剧烈活动，优先保守治疗。
