脚背筋疼多因急性扭伤或慢性劳损引发，急性期（48小时内）需冷敷制动，恢复期（48小时后）可热敷并适度活动，多数轻度扭伤1~2周内缓解。
轻度扭伤（无明显肿胀/活动受限）：急性期冷敷15~20分钟/次，每日3~4次，同时抬高患肢；恢复期可外用消肿止痛类药物（如双氯芬酸二乙胺乳胶剂），避免过早负重。
中度扭伤（局部肿胀/活动轻微受限）：建议使用弹性绷带适度加压包扎，避免过度拉伸；48小时后可热敷促进血液循环，配合非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛，需注意休息避免剧烈运动。
重度扭伤（明显肿胀/无法负重）：应立即就医，排除韧带撕裂或骨折可能；治疗以休息、制动、药物（如塞来昔布）及物理治疗为主，恢复期需逐步进行康复训练防止关节僵硬。
特殊人群注意：儿童及青少年恢复能力较强，但需避免过早运动；老年人因代谢较慢，建议延长康复期并定期复查；孕妇需优先采用物理治疗，避免药物影响胎儿。
预防建议：运动前充分热身，日常注意足部保暖，选择合适鞋具；长期站立或运动者可适当按摩放松足部肌肉，降低复发风险。
