腰痛可通过特定按摩手法缓解，如轻柔揉捏腰部肌肉、点按穴位（如肾俞、大肠俞），每次10-15分钟，每日1-2次，持续2-4周可见改善。
急性腰痛（48小时内）
应避免剧烈按摩，可轻揉疼痛区域周围肌肉，力度以舒适无刺痛为宜，配合卧床休息，减少腰椎压力。慢性腰痛（超过3个月）
可重点按摩腰部深层肌肉（如竖脊肌），采用环形揉法，每次15分钟，每周3-5次，同时结合拉伸训练增强腰背力量。
久坐人群
按摩时需注意避免过度按压腰椎中央区域，可重点放松臀肌、腰方肌，每工作1小时按摩2-3分钟，缓解肌肉紧张。孕期女性
采用坐姿轻按腰部两侧（避开腹部），力度以自身能耐受为度，避免弯腰压迫胎儿，按摩前建议咨询产科医生。
按摩禁忌
腰椎骨折、肿瘤、感染等患者禁止按摩，老年人及骨质疏松者需降低力度，若按摩后疼痛加重或出现下肢麻木，应立即停止并就医。
