早上起来腰痛，白天不疼，多与夜间脊柱压力累积、肌肉紧张或血液循环减慢有关，常见于腰椎退行性改变、睡姿不当或床垫问题。
腰椎退行性病变：随年龄增长，椎间盘水分流失、腰椎骨质增生，夜间平躺时腰椎间盘压力增加，晨起时疼痛明显，活动后压力缓解。长期伏案、久坐人群风险更高。
肌肉紧张或劳损：前一天过度劳累或睡姿不良，导致腰背肌持续紧张，夜间血液循环减慢使代谢废物堆积，晨起疼痛加剧，活动后肌肉放松疼痛减轻。
床垫因素：床垫过硬或过软，无法维持腰椎自然生理曲度，夜间脊柱压力分布不均，晨起出现腰痛，更换合适床垫后症状可改善。
特殊人群提示：老年人需警惕骨质疏松或腰椎管狭窄；孕妇因体重增加和激素变化，腰椎负担加重；青少年久坐学习或运动不当也可能引发此类症状。
建议优先通过调整睡姿（侧卧屈膝）、更换中等硬度床垫、适度腰背肌锻炼改善，若持续超过两周或伴随腿麻等症状，应及时就医检查。
