腰肌劳损是否严重取决于病程和症状。急性发作期疼痛明显但及时干预可快速缓解；慢性期若持续3个月以上可能影响生活质量，需长期管理。
急性腰肌劳损：通常由突然负重或不当姿势引发，疼痛集中在腰臀区域，活动受限但无神经损伤表现。通过休息、冷敷和短期药物干预（如非甾体抗炎药）可在1-2周内改善。
慢性腰肌劳损：长期反复劳损导致肌肉纤维化，表现为持续性隐痛和活动耐力下降。需结合物理治疗（如超声波、麦肯基疗法）和生活方式调整，易因劳累复发。
高危人群：久坐办公族因腰椎压力分布不均易发病；运动员若训练计划不合理，肌肉疲劳累积可引发慢性损伤；肥胖者腰椎负荷增加，风险更高。
特殊人群注意：孕妇因体重增加和激素变化需加强核心肌群训练；老年人肌肉弹性下降，康复期需延长并避免剧烈运动；糖尿病患者伤口愈合慢，需更谨慎的康复方案。
预防建议：保持正确坐姿，每30分钟起身活动；加强腰背肌锻炼（如小燕飞、平板支撑）；搬运重物时屈膝屈髋，避免直接弯腰。
