腰肌劳损恢复需结合休息、康复锻炼及生活方式调整，多数患者经规范干预后1~3个月内可明显改善。
休息与急性期处理：急性发作期（疼痛剧烈时）需减少腰部负重活动，卧床休息以1~2天为宜，避免长期卧床导致肌肉萎缩，可在医生指导下短期使用非甾体抗炎药缓解症状。
康复锻炼：疼痛缓解后，需逐步进行核心肌群训练（如桥式运动、平板支撑）和柔韧性训练（如猫牛式伸展），每周3~5次，每次20~30分钟，增强腰背肌力量以预防复发。
物理治疗与药物辅助：可选择热敷、超声波、低频电疗等物理治疗手段促进局部血液循环；药物治疗以非甾体抗炎药为主，需严格遵医嘱使用，避免长期依赖。
生活方式调整：避免久坐久站，每30~45分钟起身活动；办公时保持腰部自然弯曲，使用符合人体工学的座椅和靠垫；控制体重以减轻腰椎负荷，戒烟限酒以改善局部血供。
特殊人群注意事项：孕妇需在医生指导下进行轻柔的腰背肌训练；老年人应避免剧烈运动，优先选择游泳、散步等低冲击活动；合并腰椎间盘突出或骨质疏松者，需在专业康复师评估后制定个性化方案。
